Заболевания суставов в современном обществе являются одной из самых распространенных проблем. Частыми причинами, способствующими развитию и прогрессированию заболеваний суставов, особенно нижних конечностей, являются малоподвижный образ жизни и механические перегрузки суставов у людей с избыточной массой тела. Ученые установили, что прибавка в весе всего на 1 килограмм увеличивает риск развития остеоартроза на 10%. Своевременно и рационально подобранная диета поможет снизить вес, уменьшить нагрузку на позвоночник, суставы и мышцы, а также значительно улучшить качество жизни и замедлить развитие патологических процессов. Лечение ожирения во многих случаях является частью общей терапии при лечении многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, в первую очередь коксартрозов и гонартрозов, пяточной шпоры, плоскостопия, подагры, остеохондроза позвоночника, межпозвонковых грыж, протрузий дисков и пояснично-крестцового радикулита (ишиаса).

Для женщин нормальная калорийность суточного рациона должна составлять 1600-1800 ккал, следовательно, если есть необходимость в том, чтобы сбросить лишний вес, калорийность должна быть 1500 ккал. Что касается мужчин, нормальная калорийность их рациона составляет 2500-3000 ккал, следовательно, для снижения веса калорийность должна быть не больше 2300 ккал в сутки. Такое количество калорий при правильно дозированных физических нагрузках позволит организму худеть за счет расщепления жировых отложений, а не за счет потери мышечной массы.

8 стаканов воды в день:

  • ускорят обмен веществ
  • улучшат пищеварение
  • выведут токсины из организма
  • снизят утомляемость и усталость
  • помогут в снижении веса
  • снизят риск развития раковых заболеваний
  • улучшат общее состояние организма
  • нормализуют психическое состояние

Вода

Человеческий организм на 70% состоит из воды, 22% воды содержится в наших костях, мышцы и мозг содержат 75% воды, желудочный сок на 99%, а кровь человека на 92 % состоит из воды. Вода отвечает за обменные процессы, выводит шлаки и продукты распада из организма, растворяет минеральные соли. Многие химические реакции в организме проходят при участии воды. Также вода помогает регулировать массу тела и его температуру. И это далеко не все функции воды. При ее недостатке в организме отмечается повышенная утомляемость, появляются головные боли, головокружение, морщины, кожа приобретает землистый оттенок, волосы становятся безжизненными и тусклыми. При сильном обезвоживании организма снижается обмен веществ, повышается температура тела, нарушаются функции нервной системы, изменяется психическое состояние человека. Исследования иностранных ученых подтвердили, что употребление необходимого для организма количества воды уменьшает боли в спине и суставах, снижает уровень холестерина в крови, помогает нормализовать кровяное давление и способствует снижению веса.

Суточная норма потребления воды человеком 1,5-2 литра. Недостаточное поступление воды в организм замедляет обмен веществ, и как следствие этого в теле человека накапливаются излишки жира, токсины и снижается артериальное давление. Избыток жидкости, так же как и недостаток приводит к отекам конечностей. Во время физической нагрузки организм теряет большое количество воды, которую необходимо компенсировать. Долгое время бытовало крайне неверное мнение, что во время тренировки потребление жидкости наносит вред организму. На самом деле воду необходимо пить до, во время и после физических упражнений. При обезвоживании организма вода покидает мышечные клетки и тем самым запускается процесс разрушения мышечной ткани.

Мышцы содержат 70% воды, 20% белков и 10% различных минеральных и органических веществ.