Всемирная организация здравоохранения рекомендует любому человеку, независимо от пола и возраста, заниматься физкультурой 2 часа в неделю для поддержания здоровья. Различается только нагрузка на этих занятиях. Для женщин очень хорошо подходит любая традиционная аэробная нагрузка (плаванье, бег, велосипед), есть также виды физкультуры, разработанные специально для прекрасного пола.


Аэробика

Гимнастика под ритмичную музыку стала популярна в мире в конце 1980-х годов. Она пришла на смену так называемой джаз-гимнастике 1960-х, когда упражнения делались под джазовую музыку.

Термин «аэробика» был впервые введен К. Купером в 1960 году. Он подразумевал все аэробные формы занятий, то есть происходящие с поглощением кислорода.

Во время выполнения упражнений по аэробике во много раз увеличивается вентиляция легких, что улучшает снабжение тканей кислородом, стимулирует протекание окислительно-восстановительных реакций. Кроме того, вырабатывается навык правильного дыхания во время движения.

Такие упражнения, как бег, подскоки, наклоны, приседания в быстром темпе, создают тренировочную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Важно только не переусердствовать и вовремя перейти к упражнениям, выполняемым в медленном темпе при спокойном дыхании. В конце 1980-х и в начале 1990-х годов по-явились новые виды аэробики, такие как степ, слайд, аквааэробика и другие.

Калланетика

Эта система, позволяющая достигать значительных нагрузок при малой амплитуде движений, разработана американкой Каллан Пинкней. Счиается, что один час занятий калланетикой дает организму нагрузку, которая равна семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Еще одно преимущество калланетики в том, что заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму.

Но поскольку калланетика подразумевает большие физические нагрузки, она предназначена в первую очередь для тренированных людей. Тем, кто ранее не занимался спортом, нужно разумно дозировать нагрузку. Перед занятиями калланетикой лучше посоветоваться в врачом, особенно тем женщинам, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы, проблемы со зрением или с позвоночником, а также тем, кто недавно перенес инфекционное заболевание.

Шейпинг

Шейпинг — это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания. К сожалению, очень часто корректировка фигуры {англ, shaping — придание формы) превалирует над оздоровлением. Но не стоит забывать, что даже самая идеальная фигура не порадует вас, если вы будете чувствовать себя плохо. Профессионалы советуют заниматься шейпингом только в шейпинг-классах и лишь в крайнем случае в домашних условиях.

Йога

Упражнения йоги очень благоприятны для женщин, так как заставляют тело работать полностью, в то же время положительно влияя на ум, эмоциональное и душевное состояние, снимают тревожность, способствуют психологической уравновешенности, развитию гармоничной личности.
Выполнение асан (специальных поз, в которых мышцы и связки испытывают растяжение) делает тело не только гибким и мягким, но и более сильным. Укрепляются нервы и связки, начинают лучше работать внутренние органы, и оздоравливается весь организм.

Существуют специальные комплексы йоги для беременных, помогающие подготовить тело к родам и послеродовому периоду, а также для пожилых женщин, помогающие им сохранить ощущение молодости.

Пилатес

Эта система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, основана на растяжках и статическом напряжении мышц в сочетании с глубоким дыханием и расслаблением мышц, не участвующих в упражнениях. Движения медленные, плавные, особое значение придается точности выполнения упражнений. Тренировки не показаны при недомоганиях и болезнях, сразу после еды, при употреблении алкоголя, если перетренировались накануне (мышцам нужен отдых). При травмах или проблемах с позвоночником и беременности лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Резист-а-бол, или фитбол

Это гимнастический комплекс, в котором упражнения выполняются с помощью большого (диаметром 1 м) резинового мяча.

Впервые мяч для физических упражнений стали использовать в 1909 году в Швейцарии при лечении людей с различными заболеваниями позвоночника. В дальнейшем был разработан ряд комплексов, предназначенных для укрепления и растяжки мышц здоровых людей. Преимуществами фитбола является щадящее воздействие на позвоночник, сочетание напряжения отдельных групп мышц с глубоким расслаблением других, возможность тренировки не только силы, но и равновесия и координации и просто радость и оживление, которое вносит использование мяча на занятиях. Существуют специальные комплексы для беременных и кормящих женщин.