Сердце – как самый важный орган организма человека

Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит много болезней, но не может сделать человека здоровым.
Н.М. Амосов

До настоящего времени ведутся споры о том, какие качества определяют физическую подготовленность человека. Наиболее известные специалисты в отрасли здорового образа жизни (Г.Гилмор, А.Лидьяр, М.Амосов) связывают процесс укрепления здоровья с развитием выносливости. Именно в процессе развития этого физического качества повышаются функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ответственных за снабжение организма кислородом, расширяются резервные возможности печенки, почек, увеличивается капилляризация мышц, улучшается стойкость к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма и внешнего влияния.

Известный французский профессор Юшар писал: «Вызывает восхищение человеческое сердце с его удивительным и совершенным механизмом, первое движение которого предшествует рождению, а последний удар извещает о смерти». За 70 лет жизни сердце делает около 3 миллиардов сокращений. Для сравнения — двигатель современного лекового автомобиля к капитальному ремонту может сделать 500-600 миллионов оборотов. Таким образом количество сокращений сердца почти в 6 раз превосходит количество оборотов колинвала двигателя. А однако, как раз сердце является самым «слабым звеном» в организме человека. Во-первых, сердце не парный орган, в то время как все жизненно важные органы парные. Человек может жить с одной долей легких или с одной почкой, а отказ от работы даже небольшой области сердца ставит организм под угрозу смерти. Главное назначение сердца — обеспечивать кровообращение во всех тканях организма. Практически сердце является уникальной живой помпой, мощность которой зависит от того, с какой частотой оно может сокращаться и сколько крови может вытолкнуть за одно сокращение (ударный объем). Чем большее количество крови способно перекачать сердце, тем лучше оно сможет поставлять к работающим тканям и органам питательные вещества и выводить из них продукты обмена. У хорошо тренированных спортсменов с высоким уровнем развития выносливости пульс в спокойствии может быть низьким- 30-35 уд./мин. Поэтому сердце хорошо тренированного человека для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма осуществляет вдвое меньше сокращений и, соответственно, медленнее изнашивается.

Если допустить, что в течение 50 лет вы будете поддерживать высокую тренированность сердца, то нетрудно подсчитать какой запас функциональной прочности оно будет иметь и насколько медленнее будет изнашиваться. При умеренной физической нагрузке пульс быстро повышается и в течение 1-2 мин. достигает соответствующего уровня, а потом может воздерживаться на нем достаточно длительное время. При повышении интенсивности физической нагрузки пульс также достаточно быстро практически линейно повышается.

Поскольку в большинстве видов деятельности (производственной, спортивной) тяжело определить реальную интенсивность нагрузки, большинство специалистов в отрасли физиологии тренировки советуют определить ее по ЧСС. При максимальном напряжении у 10-летних детей пульс достигает 220-230 уд/хв, в 20-летних — около 200 уд/хв, а в 60-летних — приблизительно 160 уд/мин. Предельные показатели ЧСС у тренированных людей приблизительно на 20 % выше, чем в нетренированных. Таким образом у тенованих людей в спокойствии сердце работает экономнее (реже сокращается), а в экстремальных условиях оно сокращается с большей частотой, чем в нетренированных.

Еще большие расхождения между тренированным и нетренированным сердцем наблюдаются в количестве крови в одних сердечных выбросах, соответственно 150-200 и 40-60 миллилитров. Нетренированное сердце на растущую нагрузку отвечает резким увеличение ЧСС и в меньшей мере — увеличением ударного объема, а хорошо тренированное — наоборот, в большей мере — увеличением ударного объема и в меньшей — ростом ЧСС.
Объем крови в организме взрослого человека складывает 4-6 литров. В спокойствии сердце перекачивает 4-5 литров крови на минуту. У хорошо тренированных людей этот показатель складывает 5-6 литров. При высокоинтенсивной физической нагрузке сердце спортсменов, которые занимаются развитием выносливости, способно перекачивать до 40 литров крови за 1 минуту, в то время как сердце нетренированного человека только 6-8 литров, то есть резервы сердца хорошо тренированного человека в 4-5 раз более высоки, чем у нетренированной. Насколько это важно, будет видно из следующего примера. Представьте себе, что хорошо тренированный человек, сердце которого имеет мощность 40 литров на минуту, тяжело заболевший. Резкое повышение температуры до 40 градусов и даже больше, приводит к одноразовому увеличению потребности организма в кислороде. Но для организма такого человека это не страшно. Ее сердце способно выдержать и 4-5 разовое увеличение нагрузки. А что может случиться с человеком, у которого нетренированное сердце, максимум производительности которого — 6-8 литров крови на минуту ? Его ткани начнут задыхаться от недостатка кислорода. Болезнь будет проходить значительно тяжелее, возникнут осложнения со стороны других органов, которые в свою очередь лягут еще большей нагрузкой на сердце. О последствиях легко догадаться. Человек умрет от «осложнения со стороны сердца».

Одно из многих назначений крови — транспортировать кислород от легких к работающим клеткам, а от них — углекислый газ к легким. Из легких углекислый газ выводится вместе с выдохнутым воздухом. Необходимым условием для того, чтобы кровь могла циркулировать и поступать к всем звеньям организма, есть соответствующее кровяное давление. Когда левый желудочек сердца сокращается и выталкивает кровь к аорте, давление крови у 20-летнего человека равняется 120 миллиметрам ртутного столбика, у людей преклонных лет давление более высоко, и может представлять 130-140 мм рт.ст., в больших венах вблизи сердца давление близко к нулю, и даже может быть отрицательным. Это расхождение и давлению необходимая для того, чтобы кровь поступала к тканям и органам, а от них обратно к сердцу. В фазе сердечного расслабления давление крови в аорте снижается приблизительно до 70-80 мм рт.ст.

Существенную помощь сердцу в перекачивании крови осуществляет мышечная система. Несмотря на свою удивительную работоспособность, сердце не смогло бы управиться с огромной работой по перекачиванию крови, лимфы и тканевой жидкости без помощников, особенно при больших физических нагрузках. У спортсменов, которые занимаются циклическими видами спорта, связанными с подавляющим проявлением выносливости, показатели работы мышечных насосов достигают 60 мм рт. ст. Во время достаточно интенсивной нагрузки в результате накопления кислородного долга может возникнуть большая одышка.
Систематические занятия физическими упражнениями способствуют нормализации зсідаючих и противозаседающих систем крови.

Одним из объективных критериев здоровья человека есть уровень физической работоспособности. Высокая работоспособность является показателем крепкого здоровья, и наоборот, низкие ее значения рассматриваются как фактор риска для здоровья.
В бытовой и производственной деятельности физическая работоспособность наиболее тесно связана с выносливостью. Чем меньше устает человек при выполнении достаточно тяжелой физической нагрузки и чем высшая стойкость ее организма к неблагоприятным внешним влияниям, тем, при прочих равных условиях, большее количество работы она выполняет.
В последние десятилетия в большинстве развитых странах мира широко развернулась компания «физическая культура на производстве». Ее первопричина имеет экономический характер. Вкладывать деньги в укрепление здоровья оказалось намного выгоднее, чем в лечение заболеваний.
При отборе упражнений для физкультурных пауз необходимо также позаботиться об устранениях застойных явлений, которые возникают в разных звеньях организма при выполнении рабочих операций.