Нам следует защитить и оградить себя от внешних негативных факторов и нездоровых клеток внутри нашего организма. Если защита недостаточна или, напротив, слишком активна, возникает болезненное состояние. Воспаление мозга — характерное проявление практически всех психиатрических и неврологических отклонений. Если у вас расстроенный мозг, он практически воспален.

ЗАЩИТИТЕ СОБСТВЕННУЮ ГОЛОВУ

Травма мозга, даже слабое сотрясение, может иметь длительные последствия для вашего мозга. Она не только повлияет на ваши способности учиться, фокусироваться и концентрироваться, но и увеличивает риск получить деменцию или болезнь Паркинсона.

Если у вас есть ген, который называется АРО Е4, присутствующий в 25% население, ваш риск заболеть болезнью Альцгеймера растет в 2,5-5 раз. А если у вас, при наличии этого гена, в анамнезе значится травма головы, достоверность получить это заболевание растет в десять раз.

Поэтому защищайте свой мозг. Защищайте мозг ваших детей. Избегайте таких травматических видов спорта, или ударов головой в футболе. Надевайте шлем, занимаясь любым видом спорта с повышенным риском травмы, например, катаясь на велосипеде, на роликах, скейтборде, сноуборде или даже горных лыжах.

ВАШ МОЗГ ЛЮБИТ ПОСПАТЬ

Мы живем в мире, который лишает сон. Сто лет тому назад мы спали ночью от восьми до девяти часов, сейчас мы в среднем спим от шести до восьми часов в сутки. В соответствии с докладом Национального Института Медицины по сну США, от 50 до 70 миллионов американцев регулярно недосыпают или страдают от проблем со сном.

Во время сна ваше тело и мозг возобновляются и выздоравливают. Серьезное лишение сна ведет к психозам. Средне- и долговременное лишение сна ведет к депрессии, синдрому дефицита внимания, проблемам с учебой и памятью, не говоря уже о тысячах автомобильных аварий, особенно при участии молодых людей. Установлена также связь недостатка сна с болезнью Альцгеймера.

Если это не убедило вас спать больше, вам следует знать, что недостаток сна приводит к набору веса через повышение уровня гормона грелина, что усиливает голод и снижающий уровень гормонов (известных как PYY), которые подавляют аппетит. Чтобы компенсировать недосыпку, вы съедаете больше, то есть вам еще больше хочется сахара и рафинированных углеводов.

Недостаток сна также повышает содержимое гормонов стресса, в частности, кортизола, который убивает клетки мозга в области гиппокампа, который отвечает за память и эмоциональное состояние.

Сон — это не роскошь. Это часть вашего планового техобслуживания и ремонта. Полноценный сон может обеспечить разницу между уставшим, рассеянным, несосредоточенным, забывчивым мозгом и мозгом внимательным, острым и полностью настроенным на восприятие мира вокруг вас.

НЕ УТОМЛЯЙТЕ МОЗГ СТРЕССОМ

Почему у зебр не бывает язвы желудка? По мнению доктора Роберта Саполски (Robert Sapolsky) из Стенфорда, они проводят свои дни, пощипывая траву в саванне до тех пор, пока не появляется лев. Тогда они мчат, как сумасшедшие, пока одну из них не поймают, потом все другие опять возвращаются щипать траву, пользуясь тем, что лев пошел на обед.

Расслабление, внезапный стресс, опять расслабление. Именно поэтому у зебр не бывает язвы желудка.

Они не живут в состоянии хронического стресса. Мы живем. Мы варимся в собственном стрессовом соке, который убивает клетки мозга, истощает наш мозг и ведет нас к деменции. Кроме того, кортизол вызывает глубокую депрессию и другие эмоциональные расстройства.

Любой хронический психологический или эмоциональный стресс наносит ущерб вашему мозгу: развод, конфликты в семье, обеспокоенность о финансовом состоянии или работе. Большинство из нас даже не подозревает, что находятся в состоянии стресса. (Это можно понимать, что кто-то стоит на вашей ноге, до тех пор, пока он не сойдет с нее.)

А вот релаксация полезна для вашего мозга и может повысить BDNF (brain — derived neurotrophic factor). В действительности, люди, которые регулярно занимаются медитацией, имеют повышенный объем мозга и толщину коры, хорошее эмоциональное состояние и когнитивные функции. Однако если вы для расслабления пьете пиво, смотрите телевизор или занимаетесь терапией шопинга в магазине, это не обманет ваш мозг. Следует научиться инструментам активного расслабления: медитации, йоге, глубокому дыханию, физическим упражнениям для релаксации, попробовать смехотерапию, физиологичный самоконтроль, секс и полноценный сон.

Все это поможет сжечь вредные для нервной системы гормоны стресса. Практикуйте, по крайней мере, один из перечисленных видов деятельности ежедневно.