Двигательная активность для беременных

Прежде чем приступить к занятиям каждая беременная женщина должна пройти тщательное медицинское обследование, чтобы предупредить различные возможные осложнения, которые могут возникнуть в связи с беременностью (гипертензия, толерантность к глюкозе), и получить необходимую информацию о диете, приеме лекарственных препаратов, алкоголя, а также о симптомах и признаках, на которые следует обратить внимание на протяжении беременности.

Физические нагрузки средней интенсивности не влияют на доставку кислорода плоду и его реакции ЧСС не свидетельствуют о симптомах «дистресса». В последнее десятилетие были разработаны рекомендации по организации занятий физическими упражнениями для беременных.

Вместе с тем единого мнения относительно структуры занятий пока не достигнуто. Некоторые специалисты не считают целесообразным начинать новую программу занятий после начала беременности, другие полагают, что нельзя всех подгонять под одну мерку. Согласно рекомендациям Американского колледжа акушеров и гинекологов, физические нагрузки должны быть средней интенсивности (ЧСС < 140 ударов • мин 1), небольшой продолжительности (15 мин). Учитывая, что высокие температуры тела ассоциируются с тератогенным повреждением плода, акцент делается на непродолжительные физические нагрузки, адекватную гидратацию; не рекомендуется заниматься физическими упражнениями в условиях повышенной температуры и влажности, поскольку необходимо поддерживать температуру тела не выше 38° С. Следует отметить, что взаимосвязь между тепловой нагрузкой и тератогенным повреждением недостаточно изучена. На четвертом месяце беременности не рекомендуется выполнять упражнения в положении лежа на спине; женщины, которые были физически активными до беременности, могут выполнять физические нагрузки большей интенсивности и продолжительности.

Рекомендации по двигательной активности во время беременности и в послероловом периоде

1. ЧСС не должна превышать 140 ударов • мин 1.

2. Продолжительность интенсивной физической нагрузки не должна быть больше 15 мин.

3. После четвертого месяца беременности нельзя выполнять упражнения в положении лежа на спине.

4. Следует избегать упражнений, вызывающих симптом Вальсальвы.

5. Потребление энергии должно быть адекватным, чтобы обеспечить не только потребности в связи с беременностью, но и с выполняемыми физическими нагрузками.

6. Внутренняя температура тела не должна превышать 38° С.