Уменьшить степень опущения почки и улучшить ее функции помогают лечебная физкультура, утренняя зарядка, плавание.
В утреннюю зарядку надо включать упражнения, которые выполняются в медленном или среднем темпе, лежа на полу, на коврике с подложенной под таз и нижнюю часть спины подушкой. Не забывайте об упражнениях для мышц брюшного пресса, рук и ног. Утреннюю зарядку обязательно завершайте обтиранием водой комнатной температуры с последующим растиранием тела жестким махровым полотенцем.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ

Занятия проводятся по 20-30 мин ежедневно. Лежа на спине

Лечебная физкультура при нефроптозе

1. Исходное положение: ноги слегка согнуты в коленях. На вдохе надуть живот и, задержав дыхание, втянуть его на выдохе. Выполнить 5-10 раз.

Лечебная физкультура при нефроптозе

2. И. п.: то же. На вдохе поднять вытянутые ноги вертикально вверх, на выдохе — вернуть ноги в и. п. Выполнить 5-10 раз.

1

3. Поднять ноги, колени вместе. Ноги развести — вдох, ноги скрестить — выдох. Выполнить 6 раз

Лечебная физкультура при нефроптозе

4 Подложить под поясницу валик высотой 10-15 см (возможна сложенная подушка). На вдохе согнуть правую ногу, на выдохе выпрямить. Сделать то же самое левой ногой. Выполнить несколько раз.

5. Продолжая лежать на валике, на вдохе поднять правую ногу вверх, на выдохе опустить. Сделать то же — самое левой ногой. Выполнить несколько раз.

Физическими упражнениями можно заниматься не раньше чем через 2 часа после еды, но не перед сном. А для тех, кто работает, лучшее время для занятий — сразу после возвращения с работы.

Массаж при нефроптозе

Перед выполнением любого комплекса ЛФК желательно сделать больному нефроптозом легкий массаж. Лежа на животе, руки вдоль тела, слегка согнуты в локтях:

  1. Поглаживание спины ладонями от поясницы вверх и к противоположным лопаткам. Выполнить 5 — 6 раз.
  2. Разминание пальцами мышц (мышечных тяжей с обеих сторон от позвоночника) от крестца к голове. Выполнить 3-4 раза.
  3. Разминание поясницы основаниями ладоней круговыми движениями, захватывая часть грудной клетки. Выполнить 5-6 раз.

Лежа на спине:

  1. Ноги немного приподняты. Поглаживание живота снизу вверх. Выполнить 2-3 раза.
  2. Ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Поколачивание по брюшной стенке во всех направлениях согнутыми пальцами.
  3. Ноги выпрямлены. Массажист стоит слева от пациента, расположив ладони рядом друг с другом в верхней половине живота. Ладонное поперечное поглаживание от правого подреберья к левому. Выполнить 8-10 раз.

ЙОГА

В последние годы успехи восточной медицины просто затмили изыскания официальных медиков. Для лечения нефроптоза могут успешно применяться некоторые йоговские асаны. Однако стоит отметить, что йога сама по себе не является только лечебной методикой — это философия и образ жизни.

Йога при нефроптозе

ПОЗА ПЛУГА. Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. На вдохе поднять ноги, бедра и поясницу, твердо поддерживая спину обеими руками. Равномерно дыша, занести ноги за голову, стараясь привести позвоночник в вертикальное положение. Держа ноги прямыми, коснуться пальцами ног пола за головой. После этого вытянуть руки в противоположную ногам сторону и положить их на пол. Время нахождения в асане — 1 мин.

ПОЗА ТРУПА. Лечь на спину, вытянув ноги и руки, закрыть глаза. Обратить мысленный взор на каждую часть тела (начиная с ног и заканчивая лицом), заставив ее расслабиться. После полного расслабления провести в позе еще 10-15 мин, предоставляя мыслям свободное течение. Выходить из асаны необходимо медленно: сначала открыть глаза, затем сесть и только после этого, не спеша, встать.

Йога при нефроптозе

ПОЗА ПАВЛИНА. И. п.: сидя на корточках, упереться локтями в живот, направив ладони вперед. Медленно наклоняясь, коснуться лбом пола и провести в этой позе 10-15 с, после чего вернуться в и. п.

 

Выполнение йоговских асан требует определенного уровня физического развития, а также довольно аскетичного питания. Поэтому не стоит упорствовать, пытаясь выполнить сложные упражнения, достаточно внедрить в практику те, которые под силу неподготовленному человеку.

Читайте также: Нефроптоз | Лечебная физкультура при цистите