Одним из простых и доступных способов предупреждения простудных заболеваний у детей являются физические упражнения с элементами дыхательной гимнастики. Занятия с детьми проводятся дома или на прогулках в теплое время года в облегченной одежде не менее чем за два часа до сна и не раньше чем через час после приема пищи.


Примерные комплексы домашних упражнений для часто болеющих детей

1. Ходить по кругу на носках и на пятках с высоким подниманием коленей, подскакивать, ходить солдатским шагом от 1 до 3 мин. Дыхание произвольное.

2. «Часики». Исходное положение (ИП) руки на поясе, ноги на ширине плеч. При наклоне туловища вправо произносить тик, при наклоне влево — так. Повторить 6 раз.

З. ИП стоя. Поднимаясь на носки, поднять гимнастическую палку над головой и посмотреть на нее. Медленно присесть с прямой спиной, разведя колени в стороны, опустив гимнастическую палку перед собой на уровне груди и произнося ш-ш-ш. Повторить 6 раз.

Лечебно-оздоровительная гимнатиска для часто болеющих детей

4.«Велосипед». ИП лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях и тазобедренных суставах, будто едешь на велосипеде. Повторить 6 раз.

5. ИП стоя. Бег на месте от 30 с до 2 мин с переходом в ходьбу.

6. «Дровосек». ИП стоя. Руки над головой сцепить в замок, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохнуть, на выдохе наклонить туловище вперед с одновременным опусканием рук и произнесением ух-х-х. Повторить 5 раз.

7. ИП сидя на стуле. Глубоко вдохнуть, на выдохе произнося звуковые упражнения:

  • дует ветер у-у-у (тихо, сильно, тихо)
  • кричит ворона кар-кар-кар
  • лает собака гав-гав-гав

8. ИП лежа на животе, ноги вытянуты. Приподнять голову и совершить плавные движения руками, будто плывешь брасом. Повторить 6 раз.

9. ИП стоя. После вдохов сделать 5 выдохов, будто надуваешь шары, с постепенным их удлинением.

10. Спокойная ходьба на месте в течение 30-40 с.