Гимнастики помогают организму релаксироваться и переключить внимание от патологических ощущений и особенно от ожиданий их. Кроме того, упражнения увеличивают выработку эндорфинов, что способствует меньшему восприятию боли.


1 ИП: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, дыхание произвольное. Повернуть туловище и голову вправо; вернуться в ИП. То же самое проделать в левую сторону. Повторить по 5-10 раз в каждую сторону.

Если возникает легкое головокружение, то движения нужно совершать медленнее, в меньшем количестве и в положении сидя на стуле или диване.

2 ИП то же. Наклонить голову к правому плечу, вернуться в ИП. То же самое проделать в левую сторону. Повторить по 5-10 раз в каждую сторону.

З ИП то же. Повернуть голову вправо; вернуться в ИП. То же самое проделать в левую сторону. Повторить по 5-10 раз в каждую сторону.

4 ИП то же. Низко опустить голову на грудь; вернуться в ИП. Откинуть голову назад; вернуться в ИП. Наклон головы зависит от самочувствия больного. Повторить по 5-10 раз. Упражнения 2, 3 и 4 можно выполнять сидя.

5 ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднимаясь на носки, поднять руки вверх и сделать вдох. Затем руки опустить вниз, одновременно становясь на пятки. Присесть, расслабляясь, и выдохнуть. Повторить 5-10 раз.

Если при этом возникнет головокружение, следует прекратить выполнение упражнения. Темп движений выбирается сугубо индивидуально. Упражнения обязательно выполнять утром, встав с постели. Желательно повторить их перед обедом и перед ужином, не позже чем за 2 ч до сна.

Умственные нагрузки, хотя это может показаться странным, вовсе не опасны для нервной деятельности и работы мозга; напротив, они способствуют улучшению его работы, и клетки при этом остаются в здоровом состоянии. Если человек активно думает, например решает математические задачи или изучает какой-либо сложный предмет, постоянно учится новому, то клетки мозга снабжаются кровью, насыщенной кислородом, и мозг остается активным до глубокой старости.

Нагрузки, связанные с чрезмерным увлечением компьютером или просмотром телевизора, не приносят пользы — мозг от них истощается и уже мало способен гибко реагировать на изменения в окружающей обстановке.