Гимнастическими упражнениями при болезни Паркинсона заниматься необходимо. Вместе с медикаментозным лечением они помогут продлить двигательную активность, улучшить качество жизни.


При выполнении гимнастики следует контролировать дыхание. Первая часть любого упражнения выполняется на вдохе, вторая — на выдохе. Каждое упражнение повторять по 8-10 раз до появления легкого чувства усталости. Необязательно выполнять все упражнения. Можно тренироваться по 10-15 минут несколько раз в день.

ЛФК при болезни Паркинсона

Дыхательная гимнастика

1 ИП: сидя. Положить руки на живот, носом сделать вдох, сосчитать до 5, затем через рот медленно выдохнуть. При выполнении вдоха должна расшириться грудная клетка, а живот — будто надуться. При выполнении выдоха представьте, что задуваете свечу.

2 ИП: стоя. Встать у стены, оперевшись на нее всей спиной, руки поднять вверх, вдохнуть и сосчитать до 5. Затем медленно выдохнуть, опустить руки и кистью левой руки обхватить локоть правой и наоборот.

Упражнения для улучшения осанки

Их цель — научиться контролировать напряжение мышц шеи, спины, противодействовать формированию «позы просителя».

1 ИП: стоя. Прислониться к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и голени касались стены, руки опустить вдоль туловища и упреться ладонями в стену. Вдохнуть и постараться с силой надавить на стену всем телом, считая до 10, затем расслабиться и медленно выдохнуть.

2 ИП то же. Присесть на корточки, упираясь спиной в стену. Затем встать. Если это трудно выполнимо, поставить рядом стул, чтобы можно было опереться.

З ИП то же. Встать к стене, прижавшись щекой, животом, бедрами. Согнуть руки в локтях и упереться ладонями в стену. Скользя по стене ладонями, поднять руки вверх, делая вдох. На выдохе руки опустить.

Упражнения при болезни Паркинсона

4 ИП: сидя. Положить ладони на плечи и поворачиваться то вправо, то влево.

5 ИП то же. Положить руки на колени, наклониться максимально вперед. Затем, выгнув спину и расправив плечи, выпрямиться.

6 ИП то же. Положить руки на поясничную область, плечи расправить, спину прогнуть и сосчитать до 20. Принять ИП.

Упражнения, укрепляющие мышцы туловища

ИП: сидя

1. Медленно поворачивать голову вправо и влево, стараясь подбородком достать до плеча и слегка напрягая мышцы шеи. Удерживать голову в этой позиции примерно 5 секунд.

2. Медленно наклонять голову поочередно к плечам, слегка напрягая мышцы шеи.

3. Вытянуть шею, выдвинув подбородок вперед. Вернуться в ИП.

4. Наклонить голову, стараясь достать подбородком до груди. Вернуться в ИП.

5. Соединить ладони рук, максимально напрягая мышцы, досчитать до 10. Быстро расслабить мышцы, опустить руки.

Запомните свои ощущения в момент мышечного расслабления, чтобы в последующем суметь воспользоваться этим приемом при появлении мышечной скованности.

6. Руки согнуть в локтях и расположить на уровне плеч. Отвести локти назад так, чтобы лопатки соединились.

7. Совершить круговые движения плечами пооче— вперед и назад.

ЛФК при болезни Паркинсона

8. Взять гимнастическую палку и, удерживая на уровне груди, ВЫПОЛНЯТЬ ею круговые движения  перед собой.

9. Держа палку перед собой, выполнить движения, имитирующие греблю.

10. Палку расположить горизонтально на вы тянутых вдоль туловища руках. По очереди перед собой. поднимать одну руку вверх, оставляя другую в ИП.

Упражнения для мыщц брюшного пресса

1 ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки вытянуть вперед, вдохнуть. Попытаться оторвать от пола голову, плечи, спину. Обхватить ладонями колени, выдохнуть.

2 ИП то же. На вдохе приподнять область таза, опираясь на стопы и плечи. На выдохе опустить.

Похожие статьи: Питание против болезни Паркинсона