Метод релаксации доктора Саламатова

1. Займите удобное положение, в котором сможете, наиболее полно расслабив тело, оставаться без напряжения достаточно длительное время. Если вы сидите, то ваши ступни всей поверхностью соприкасаются с полом, ладони лежат на коленях или подлокотниках кресла, руки и ноги не перекрещены. Если вы занимаетесь лежа, то лучше лечь на спину. Руки свободно вытянуты вдоль тела, желательно ладонями вниз. Ноги не перекрещены.

2. Сконцентрируйте внимание на своем дыхании, преимущественно на выдохе. Представьте, как на вдохе вы вместе с чистым воздухом вбираете в себя энергию и свет, которые проникают в тело сверху, через макушку. На выдохе вместе с воздухом из вас уходят напряжение, тревога и беспокойство, а тело еще больше расслабляется и тяжелеет.

3. Продолжая наблюдать за своим дыханием, прочувствуйте сначала все тело целиком; затем последовательно — сверху вниз, начиная с головы и заканчивая ногами, и, наконец, вновь прочувствуйте тело целиком.

4. Представьте любую ситуацию (из вашей реальной жизни или воображаемую), в которой вы могли бы ощутить спокойствие, расслабленность, безопасность и т. п. (например, отдых на берегу моря или нахождение высоко в горах, где все вокруг наполнено покоем и величием). Детально, без спешки прорисуйте возникшую в воображении картинку до мельчайших подробностей. Со стороны зрительных образов наполните ее светом, цветом, контрастностью и т. д.; со стороны слуха — успокаивающими звуками (например, шумом волн, пением птиц и т. д.); со стороны телесных ощущений — расслабленностью, тяжестью, теплом солнца, прохладой ветерка; со стороны обоняния — запахами.

5. Впустите в ваше сознание 3-4 слова, выражающих это состояние релаксации.

6. Произнесите их несколько раз про себя или вслух, но очень тихо, почти беззвучно, плавно и медленно выдыхая эти слова. Дополнительно выберите несколько признаков, наиболее тесно связанных с этим состоянием (например, тяжесть рук, шум прибоя, ощущение тепла и легкости в груди, образ парящей птицы и т. п.).

7. Останьтесь в состоянии саморегуляции на заранее запланированное время. При этом образы, ощущения, звуки могут начать самопроизвольно сменяться другими.

8. Выход осуществляется или спонтанно, или с помощью концентрации внимания на дыхании (преимущественно на вдохе) и возникающих ощущениях. Желательно также представить какой-либо активный образ и, выбрав связанные с ним 1-2 слова, несколько раз повторить их на фоне глубокого вдоха и быстрого энергичного выдоха.


В дальнейшем в результате тренировок будет достаточно просто сосредоточиться на дыхании и после произнесения ключевых слов и связанных с ними ощущений достигнуть состояния отдыха и покоя.

Данную методику крайне эффективно сочетать с предлагаемой далее дыхательной гимнастикой.