НОГИ И БЕДРА

Мышцы ног соединяют три сустава: бедренный, коленный и голеностопный. Мышцы верхней части ноги управляют плечевой костью в бедре, а также большеберцовой и малоберцовой костями в колене. Мышцы нижней части ноги обеспечивают двигательную активность стопы. Многочисленные связки в каждом суставе уравновешивают движение во всех направлениях. Определяющей функцией ног является обеспечение взаимодействия мышц бедра, живота и спины.

Мышцы бедер либо крепятся в тазовом суставе, либо проходят через него и отвечают в первую очередь за движение ног. Очень часто на эти мышцы оказывают влияние неправильные занятия, основное внимание в которых сосредоточено на движении только в одной плоскости или направлении.

СПИНА

Мышцы спины задействованы в процессе движения позвоночника, бедер, головы, рук и таза и делятся на три группы: нижние, верхние и глубокие позвоночные. Мышцы первой группы взаимодействуют с мышцами бедер в процессе движения таза вперед и назад, а также при сгибании и разгибании нижней части позвоночника. Они удерживают его в естественном, чуть изогнутом вверху и внизу, состоянии. Мышцы второй группы позволяют опускать, поднимать и поворачивать лопатки, а также отводить назад, поворачивать, приводить и отводить плечевую кость. Мышцы третьей группы двигают или удерживают в статичном положении позвоночные диски.

Нет таких движений — упомянутых в данной книге или встречающихся в повседневной жизни, — которые бы происходили без участия мышц спины.

ПЛЕЧИ

Структуре плечевого сустава присуща подвижность, и он менее устойчив, чем бедренный или коленный. Для обеспечения его устойчивости существует множество мышц, пересекающих этот сустав в разных направлениях. Они опускают и поднимают лопатки, а также принимают участие в различных движениях плеча.

Мышцы плеча задействованы в любом упражнении или действии, требующем движения рук. Поскольку они напрямую взаимодействуют с торсом и рукой, мышцы груди, спины, живота и рук тоже так или иначе участвуют в их работе и развитии.

РУКИ

Мышцы руки начинаются у лопатки и плечевой кости. Они отвечают за выпрямление и сгибание локтя, движение запястья и кисти во всех направлениях, а также за устойчивость последних.

Кроме того, верхние мышцы руки вовлечены в процесс наклона плечевого сустава вперед и отведения его назад. Они работают в связке с мышцами плеча, груди и спины, обеспечивая все толкающие и тянущие движения.

ЖИВОТ

Мышцы живота начинаются либо у тазобедренного сустава, либо у позвоночного столба и отвечают за наклоны, выпрямление и вращение позвоночника. Они тесно связаны с мышцами бедер и спины и играют главную роль в процессе их правильного функционирования.

Так же, как в мышцах бедер и спины, в мышцах живота существуют поверхностные и глубокие слои. При этом некоторые мышцы — например поперечная живота — ответственны не за движение, а только за устойчивость.

Тренировка мышц живота в первую очередь состоит из наклонов вперед и вращения. Однако важно помнить, что для правильной работы мышц (и, как следствие, предотвращения травм) необходимо совершать движения во всех плоскостях.