«Вам не нужно есть за двоих. Просто ешьте, как один здоровый человек» — это самый лучший совет, который можно дать беременной женщине относительно диеты.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Беременной женщине необходимо следить, чтобы в пище было достаточно:

•  белка (содержится в мясе, яйцах, молоке и мо­лочных продуктах, орехах, бобовых, грибах);

•  клетчатки и углеводов (содержатся в зерно­вых, овощах, зелени и фруктах);

•  жиров (содержатся в сливочном и растительном масле, молоке и молочных продуктах, орехах). Чтобы желудок хорошо работал, не нужно пере­гружать его, употребляя жирные и копченые продук­ты (в случае непреодолимой тяги к ним можно ино­гда позволить себе съесть что-нибудь жирное или копченое, но в очень ограниченных количествах).

Из минеральных веществ и витаминов для ма­тери и ребенка будут наиболее важны:

•  кальций (молочные продукты, фасоль, зелень);

•  железо (печень, мясо, каши, икра осетровых, черника, персики);

•  фолиевая кислота (овощная зелень, печень, бобовые, апельсиновый сок);

•  витамины группы В (постная свинина, печень, рыба, бобовые, хлеб из цельного зерна, молоч­ные продукты, зелень, орехи, яичный желток);

•  витамин А (печень, молоко, сыр, сливочное масло, зелень);

•  витамин С (зелень, капуста, фрукты);

• витамин Е (зелень, растительное масло, орехи).

Необходимо пить достаточное количество жидкости, лучше всего минеральной воды.

В случае нехватки витаминов врачи рекомен­дуют принимать их не в драже, а в капсулах, бла­годаря чему витамины лучше усвоятся.

Очень важно позаботится о безопасности пи­тания. Кишечная инфекция — это неприятность, которая не нужна ни женщине, ни ребенку. По­этому употреблять в пищу можно только те продук­ты, в сроке годности которых есть стопроцентная уверенность. Следует также хорошо проваривать и прожаривать блюда и тщательно мыть свежие овощи и фрукты перед едой.

Алкоголь и курение

Алкоголь и сигареты должны быть исключены из жизни беременной женщины, так как они яв­ляются настоящим ядом для плода. Ребенок, мать которого принимала алкоголь в течение беремен­ности, часто рождается со сниженным весом, по­ражениями сердца и нервной системы, дефекта­ми лица, головы, конечностей. Такие дети чаще гибнут при родах.

Курение беременной женщины (или куре­ние в присутствии беременной женщины) также увеличивает риск рождения ослабленного ребен­ка с низкой массой тела. И самое главное, у таких детей достоверно выше риск развития так назы­ваемого синдрома внезапной детской смерти — гибели ребенка на первом году жизни от наруше­ний дыхания. Это достаточно веский повод для того, чтобы бросить курить.

Кофе

У кофеина есть три вредных для беременной жен­щины свойства: 1) возбуждает нервную систему;

2)     выводит из организма слишком много воды;

3)     вызывает спазм сосудов, повышая артериаль­ное давление. Поэтому если кофе является для женщины просто привычкой, ей стоит отказаться от него или перейти на сорта с низким содержа­нием кофеина. Если же женщина просто не мо­жет жить без кофе, ей нужно ограничивать себя 1-2 маленькими чашечками по утрам.

ДИЕТА ПРИ РАННЕМ ТОКСИКОЗЕ

Если рвота беспокоит не чаще 5 раз в день, жен­щина не теряет в весе и анализы мочи и крови остаются в пределах нормы, ей правильнее все­го положиться на свою интуицию: организм сам подскажет, какой рацион питания сейчас для не­го является наилучшим. При этом нужно старать­ся больше спать, гулять на свежем воздухе, из­бегать переутомления и психотравмирующих ситуаций. Если есть возможность, желательно временно отказаться от покупки продуктов и при­готовления пищи, использования парфюмерии и средств бытовой химии.

ДИЕТА ПРИ ПОЗДНЕМ ТОКСИКОЗЕ

Во второй половине беременности на ногах и ру­ках многих женщин появляются отеки, а врач при осмотре выявляет у них слишком большую прибавку в весе. Такое состояние, связанное, как правило, с задержкой воды в организме, на­ступает из-за увеличивающейся проницаемости сосудов. При этом нарушении женщине не стоит ограничивать прием жидкости или самостоятель­но принимать мочегонные средства: это может привести к сгущению крови и мелким тромбо­зам сосудов, в том числе и сосудов плаценты. Не следует также садиться на диету или устраивать себе разгрузочные дни. Голодный обморок — вот наиболее вероятный результат таких действий. Для нормализации состояния врач назначит препара­ты, укрепляющие сосудистую стенку и восстанав­ливающие кровообращение.

Не лишнем будет рассказать о своем состоянии врачу в женской консультации, который, скорее всего, назначит вам прием поливитаминов, физио­терапию, легкие успокаивающие и противорвотные средства.

ПОЛЕЗНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

•  принимать пищу лучше всего в теплом виде, маленькими порциями и часто (каждые три часа);

•  стараться не голодать: голод усиливает чувство тошноты;

•  можно попробовать за 5-10 минут до еды съесть крекер или несколько сухофруктов. Иногда такая «тренировочная» трапеза помогает переварить основную пищу;

•  отдавать предпочтение супам, бульонам, сочным фруктам, фруктовым и овощным салатам;

•  больше пить;

•  во время приступов тошноты можно попробовать Ьсосать дольку лимона, понкацць имДцзь, выпить полстакана минеральной воды или настой кукурузных рылец (он улучшает работу печени);

•  удобнее всего есть, находясь в полулежачем положении.