Существуют так называемые мягкие методики мануальной терапии. Из всех разновидностей мануальных способов мышечной релаксации наиболее эффективным и относительно легко воспроизводимым сегодня считается постизометрическая релаксация (ПИР).



Самолечение головной боли

Эта методика подразумевает поочередное напряжение и расслабление мышц. Суть постизометрической релаксации заключается в пассивном растягивании мышц из положения преднапрядения. Сначала происходит мышечное сопротивление в сторону, противоположную растягиванию. После мышцы расслабляются и растягиваются, напряжение уходит.

Достаточно часто головная боль связана с мышечным перенапряжением и повышенным тонусом лобной мышцы.

1 ИП: сидя. У границы волосистой части головы веерообразно разведенными кончиками пальцев найти болезненные точки или произвольно охватить ими верхнюю часть лба. Начинать надо с поглаживания головы. Приподнять брови на 10 с. Затем, как бы расчесываясь, выполнить пальцами растяжение кожи относительно лобной мышцы вверх. Спиралевидными движениями от центра очага постепенно раз-массировать эти зоны. Повторить 7-10 раз. Затем растянуть пальцами кожу относительно мышцы вниз, оказывая сопротивление приподнятыми бровями. Повторить 7-10 раз.

Такой массаж полезен и для профилактики. Например, зная, что головная боль привычно возникает во второй половине дня, помассировать голову в обеденное время.

Самолечение головной боли

2 ИП то же. Охватить затылок переплетенными пальцами рук, большими пальцами найти болезненные точки на затылочной мышце и помассировать кожу по направлению от центра к ушам, добиваясь ее растяжения относительно мышцы. Повторить 7-10 раз.

Для височных головных болей, независимо от их происхождения, характерно перенапряжение и спазм височных мышц. Они легко находятся при выполнии жевательных движений.

З ИП: сидя, уперев локти в стол. Оказывая сопротивление кончиками пальцев либо всей их поверхностью, напрягать височные мышцы в течение 10 с. При медленном расслаблении помассировать кожу, не забывая смещать ее относительно мышцы височной области движением пальцев вверх. Повторить не менее 10 раз. Для усиления эффекта можно приоткрыть рот.

Самолечение головной боли

При болях, связанных с нарушением венозного оттока, помассировать мышцы шейного отдела.

4 ИП: сидя, оперевшись на спинку стула или дивана. Переплести пальцы рук на затылке. Затем надавить ими на затылок, чувствуя напряжение. Остаться в таком положении в течение 8-10 с. Повторить 2-3 раза.

Головная боль «общей слабости» связана, как правило, с физическим и психическим переутомлением или наличием заболевания, например ОРВИ. Избавление от боли зависит от лечения недуга или полноценного отдыха.

5 ИП то же. Медленно опустить голову под ее собственным весом на грудь, растягивая мышцы шеи. Поднять голову, оказывая сопротивление руками. Повторить 7-10 раз.

samolechenie-golovnih-boley-4

6 ИП то же. Затем опустить руки на область шеи. Хорошо размять мышцы, не забывая смещать кожу относительно мышц при массирующих движениях. Время процедуры произвольное.

Эти действия улучшат проходимость венозного русла и ослабят внутричерепное венозное давление.

Головная боль при стрессах часто концентрируется в мышцах гордецов, которые хорошо поддаются лечебному массажу и легко обнаруживаются при нахмуривании.

samolechenie-golovnih-boley-5

7 ИП то же. Нахмуриться. Упереться двумя скрещенными пальцами в лоб над переносицей и давить на болевую точку мышцы в течение 5-7 сек. Затем помассировать кожу относительно мышцы вверх и вниз. Массаж можно выполнять сразу с двух сторон.

Выполняя это упражнение, можно предотвратить или отсрочить появление морщинок в этой области лица, а также излечиться от насморка.

Самым лучшим методом будет являться комбинация всех этих способов массажа. Ведь несмотря на разделение головной боли на боль напряжения, невральную и сосудистую в основе формирования болевого синдрома лежит комбинация всех факторов. Поэтому и комплексное массажное воздействие принесет наиболее выраженный эффект. Порядок и последовательность выбирать на собственное усмотрение.

Необходимо помнить, что в редких случаях данная процедура может привести к ухудшению состояния, и при признаках усиливающегося болевого синдрома или головокружения сеанс прекратить. В идеале — проконсультироваться у врача.

Похожие статьи: Мимическая гимнастика при головных болях | Упражнения на расслабление лица