Не секрет, что в повседневной жизни мы используем лишь малую часть возможностей нашего мозга. Даже в самый «интеллектуально напряженный» период детства, когда ребенку приходится знакомиться со всем многообразием окружающего мира, задействованными оказываются всего около пяти процентов активных зон коры головного мозга. С возрастом эта цифра постепенно уменьшается, и уже к тридцати годам мы довольствуемся всего тремя процентами. Дальше — и того меньше.


Именно поэтому, чем старше мы становимся, тем чаще замечаем за собой некоторую забывчивость, трудности с концентрацией внимания, снижение способности к усвоению новой информации и навыков. То, что раньше давалось легко и быстро, начинает требовать больше времени и сил.

Номера телефонов новых знакомых приходится записывать, без калькулятора не всегда получается подсчитать стоимость продуктов в магазине, а новая компьютерная программа на работе и вовсе вселяет животный ужас. Эти изменения не являются симптомом заболевания, они нормальны и происходят с каждым из нас. А раз они настолько распространены в обществе, значит, люди уже должны были придумать способы борьбы с ними.
Так и есть. Сегодня мы с вами узнаем, как сохранить память, внимание и способность быстро соображать на долгие годы. Кроме того, постараемся эти способности даже улучшить. Иными словами, будем разбираться с тренировкой умственных способностей. А чтобы достичь высоких результатов в процессе такой тренировки, нужно обеспечить головной мозг всем необходимым для нормальной работы.

Во-первых, нужно правильно питаться. При повышенных умственных нагрузках рацион должен содержать достаточное количество витаминов, минералов и углеводов. Клетки мозга питаются глюкозой, поэтому важно, чтобы она поступала в организм в необходимом объеме. Однако конфеты и прочие сладости не лучший выбор, предпочтительнее использовать медленные углеводы — каши, продукты из злаков, цельнозерновой хлеб. Можно иногда побаловать себя темным шоколадом, но нужно знать меру. Вита-минами и микроэлементами богаты растительные продукты — фрукты, овощи, зелень. Их также необходимо включить в рацион. Если по каким-то причинам это невозможно, следует заменить их аптечными витаминными комплексами.

Во-вторых, обязательно нужно чередовать интеллектуальный и физический труд. Если не обеспечивается достаточная двигательная активность, мы становимся вялыми, сонливыми и грустными. Жизненных сил и энергии хватает только на поддержание основных обменных процессов в организме. Поэтому для эффективной умственной тренировки сначала придется провести разминку для тела.

И, наконец, в-третьих — надо высыпаться. Мозг нуждается в отдыхе. И лучшим его вариантом является крепкий ночной сон. По-этому если вы планируете активно заниматься тренировкой умственных способностей, имейте в виду, что спать придется дольше, чтобы обеспечить мозгу полноценный отдых.

Развитие умственных способностей

Итак, когда все необходимые для активной работы мозга условия соблюдены, можно приступать непосредственно к интеллектуальным тренировкам. Существует множество способов развития умственных способностей, мы же поговорим о тех, которые можно проводить в домашних условиях, не прибегая к сложной и дорогостоящей аппаратуре. Вот некоторые из них.

Эффект левой руки. Самый простой и в то же время действенный способ активировать резервы нашего мозга — это постараться стать левшой (если вы правша, и наоборот, если левша). Начните с малого: попробуйте чистить зубы левой рукой. Когда вы освоите этот навык, переходите к более сложным процедурам. Держите левой рукой ложку, когда обедаете, открывайте дверь левой рукой. Если много времени проводите за компьютером, пере-двиньте мышку на левую сторону.

И, наконец, тренируйтесь писать левой рукой. Поначалу это покажется практически невыполнимым, но со временем у вас обязательно начнет получаться писать если и не красиво, то, по крайней мере, понятно. Упражнения такого рода включают в работу менее активное полушарие мозга (у правшей — левое, у левшей — правое) и развивают связи между полушариями.

Богатый словарный запас. Для того чтобы развить возможности мозга, нужно постоянно узнавать что-то новое. Возьмите себе за правило каждый день выучивать пять новых слов. Не важно, будут это слова из русского или любого другого языка, которым вы владеете. Запоминайте правописание слов, их значение, а также правильное ударение.

И старайтесь максимально использовать их в своей речи. Это упражнение не только подстегнет ваш мозг, но и научит вас красиво говорить.

Зарядка для ума - тренируем умственные способности

Книжный червь. Чтение — это одновременно и развлечение, и тренировка ума, поэтому постарайтесь читать как можно больше. Не ограничивайтесь художественной литературой, выберите область науки, которая вам интересна, и начните изучать материалы по этой тематике. Выпишите научно-популярный журнал. Ежедневно читайте не менее пяти больших статей из Википедии. Если вы долго добираетесь на работу в общественном транспорте, берите с собой какое-нибудь чтиво. Покупка книг сейчас — дорогое удовольствие, поэтому запишитесь в районную библиотеку, обменивайтесь литературой с друзьями или остановите выбор на электронной книге.

Домашняя бухгалтерия. Современные люди разучились считать в уме. Даже в самом простом мобильном телефоне есть калькулятор, что уж говорить о специальных компьютерных программах для счета. Поэтому зачастую мы прибегаем к технике даже в элементарных ситуациях, где легко могли бы справиться собственными силами. Если вы хотите улучшить свои умственные способности, откажитесь от использования калькулятора. Простые задачи решайте в уме, сложные подсчеты выполняйте по старинке «в столбик». Начните вести домашнюю бухгалтерию. Отмечайте свои доходы и расходы, подсчитывайте налоги и сэкономленные деньги. Это не только позволит вам лучше контролировать бюджет, но и заставит мозг поработать.

Дневник. Заведите дневник и ежедневно в него пишите. В течение дня выберите какое-то интересное событие, предмет или человека, а вечером дома опишите его в своем дневнике. Старайтесь писать подробно, вспоминая максимальное количество деталей и особенностей. Так вы разовьете наблюдательность и память, а сам дневник может стать своеобразными мемуарами вашей жизни.

Кулинария. Забудьте на время о традиционном борще и котлетах и станьте великим кулинаром. Готовьте блюда, сочетающие в себе много ингредиентов, придумывайте свои собственные шедевры. Главное, не заглядывать каждые пять минут в кулинарную книгу, а постараться запомнить рецепт с одного прочтения. Этот способ сочетает в себе сразу два положительных эффекта — вы напряжете мозг и заодно побалуете близких деликатесами.

Мозаика. Некоторые способы развития интеллекта можно подсмотреть у наших детей. Посетите отдел игрушек и купите себе несколько больших пазлов. Лучше выбирать сложные картинки — например те, что содержат изображения неба, моря, ночного города. В свободное время садитесь на пол, высыпайте мозаику из коробки и отправляйтесь назад в детство. При этом вы не только развлечетесь и отдохнете, но и здорово натренируете наблюдательность. Маленькая хитрость: собранные картины можно использовать для украшения интерьера, если склеить их скотчем на обратной стороне.

Кроссворды, загадки, головоломки. Купите себе сборник логических задач или журнал с кроссвордами и начинайте разгадывать. Не расстраивайтесь, если сначала будет получаться плохо, со временем вы натренируетесь и заметите результат. Важно помнить, что этот способ дает хороший эффект только в начале, пока такой род занятий является новым и непривычным. Если вы разгадываете кроссворды последние десять лет, пойдите в противоположном направлении — начните их составлять. Такая перемена деятельности здорово встряхнет мозг.

Ориентирование на местности. Как правило, люди выбирают один и тот же маршрут для ежедневных перемещений. Нарушьте это правило и ходите новыми путями. Куда бы вы ни направлялись — на работу, в магазин, забирать ребенка из школы — идите другой дорогой. Изучение незнакомых районов стимулирует наблюдательность, память и умение ориентироваться в пространстве, а, значит, отлично тренирует мозг.

Игра. Неспроста ребенок все детство проводит играя. Как мы уже выяснили выше, детство — самый сложный с интеллектуальной точки зрения период жизни человека. Для того, чтобы освоить колоссальные объемы поступающей информации, научиться ее классифицировать, а затем и мыслить стратегически, ребенку нужна игра. Взрослым играть тоже полезно. Компьютерные, настольные, карточные игры — выбирайте то, что захватывает вас больше всего. Любой вид игры заставляет нас думать быстро, просчитывать ситуацию наперед, оценивать возможные риски и шансы. Согласитесь, это весьма полезные навыки.

Можно долго еще перечислять всевозможные способы умственных тренировок, ведь мы привели в пример только самые простые и доступные из них. Но главное запомнить основные принципы, необходимые для развития нашего мозга. Занимайтесь тем, что привносит в вашу жизнь новизну. Учитесь чему-то каждый день. Расширяйте свои горизонты. Не бойтесь экспериментов. И делайте то, что доставляет удовольствие. Этого вполне достаточно, чтобы сохранить умственное здоровье на долгие годы.