Вот несколько советов, как избавиться от мелких травм во время бега.

Усталость
Поступайте так же, как японцы: сделайте теплую ванночку для ног и хорошенько разотрите ступни полотенцем, чтобы восстановить кровообращение. Помассируйте каждый пальчик таким образом: три круговых движения по часовой стрелке, три — против. Осторожно потяните каждый палец. Затем положите ступню на колено другой ноги и кулаками разомните подошву.
Уставшие ножки
Найдите плоский камень и нагрейте его в микроволновке в течение минуты, чтобы он был теплым, но не горячим. Помассируйте ступни и кожу между пальцами камнем, пока не исчезнет усталость или пока не остынет камень.
Боль в боку
Во время бега приходится тяжело дышать и может заколоть в боку. Замедлите бег, пару раз глубоко вдохните и помассируйте бок. Чтобы подобных неприятностей не случалось, вспомните, что говорила мама: ешьте как минимум за час до тренировки. Когда бежите, можно мелкими глоточками пить воду (но ни в коем случае не стоит жадно ее глотать). При
этом дышать следует глубоко,чтобы работала диафрагма.
Болит нога в подъеме
Если у вас болит нога в подъеме, это может быть воспаление plantar fascia — соединительной ткани от пятки до подошвы. Покатайте ногой баночку замороженного апельсинового сока. Холод в сочетании с массажем снимут воспаление.
Проблемы с сосками
Проблемы с сосками — явление довольно распространенное, от него страдают и женщины, и мужчины. Причиной может быть и повышенная чувствительность, и потертость,
и сухость, и воспаление, и даже кровотечение — и все это из-за того, что, когда вы бегаете, соски трутся об одежду. Поэтому старайтесь не надевать облегающую одежду из
синтетических тканей. Пользуйтесь шелковыми или хлопчатобумажными бюстгальтерами. Смазывайте соски маслом дерева ши, вазелином, мазью с оксидом цинка или вставляйте в бюстгальтер специальные прокладки (для кормящих матерей), когда собираетесь на пробежку.
Синяки под ногтями
Синяки под ногтями могут появиться из-за того> что ноготь сильно упирается в носок кроссовка. Регулярно стригите ногти и приобретите пару кроссовок с широкими носками.