Эта гимнастика предназначена для профилактики холецистита и дискинезии желчевыводящих путей. Приведенные ниже упражнения нормализуют работу пищеварительных органов, способствуют активной стимуляции кровообращения и усиленному оттоку желчи. Каждое упражнение следует выполнять по 6-10 раз.
1. Сесть на стул с удобной спинкой, ноги вместе, спина прямая. Расслабиться и медленно, без усилий, сделать долгий глубокий вдох, одновременно втягивая в себя живот. Вдохнув до отказа, на 10 с задержать дыхание. Медленно выдыхая, постепенно выпячивать живот. Закрыть глаза и спокойно посидеть 3-5 с.
2. Лечь на спину, одна рука на груди, другая — на животе. Очень медленно вдохнуть через нос, сосредоточившись на дыхании и почувствовав, как надувается живот. Затем плавно выдохнуть через рот, постепенно втягивая живот.
3. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет «раз» согнуть левую ногу в колене, поднять правую руку вверх и вдохнуть. На счет «два» — выдохнуть. Отдохнуть 3-5с и повторить упражнение, но уже для правой ноги и левой руки.
4. Лечь на спину, ноги вместе, руки на поясе. На счет «раз» поднять вверх голову и плечи, как бы смотря на носки, и резко выдохнуть. На счет «два» — вдохнуть и вернуться в исходное положение.
5. Лечь на спину, руки разведены в стороны, ноги вместе. Глубоко вдохнуть, а затем резко выдохнуть, согнув правую ногу в колене и прижав ее обеими руками к животу. На вдохе — вернуться в исходное положение. Проделать то же самое упражнение для левой ноги, а потом — для двух ног вместе.
6. Лечь на правый бок, правая рука подложена под голову, ноги вытянуты. Сделать глубокий вдох. На выдохе левую ногу подтянуть к животу и прижать рукой, на вдохе — вернуться в исходное положение. Перевернуться на левый бок и выполнить то же упражнение, но уже для правой ноги.
7. Лечь на правый бок. На вдохе отвести ноги максимально назад, на выдохе — вернуться в исходное положение. Перевернуться на левый бок и повторить упражнение.
8. Встать на четвереньки. Сделать глубокий вдох. На счет «раз» резко выдохнуть и подтянуть колено правой ноги к левой кисти, на счет «два» — вдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение для левой ноги.
9. Встать на четвереньки, голову поднять вверх. Медленно вдыхая воздух, скользящим движением переместить правую ногу так, чтобы колено ее оказалось между рук. Затем резко выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить движения в той же последовательности, но уже для левой ноги.
10. Встать на четвереньки. На вдохе поднять правую руку в сторону и вверх. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение для левой руки.
11. Встать возле стула и, держась руками за его спинку, делать приседания.
12. В течение 1 мин выполнять ходьбу на месте, высоко поднимая колени (желательно, чтобы они касались живота).
Всем, кто страдает желчнокаменной болезнью, перед выполнением упражнений следует обязательно про-консультироваться с врачом
