В зависимости от возраста и физического состояния разработаны три варианта лечебной гимнастики: легкий, средний и сильный. Выполнение данных упражнений улучшает кровообращение в брюшной полости, усиливает функции мочевыводящих путей, оказывает на организм общетонизирующее воздействие.
Легкий комплекс (выполнять лежа)
1. Контролировать дыхание с помощью рук (обе руки должны подниматься и опускаться (надавливая) вместе с грудной клеткой и животом). Выполнить 6-7 раз.
2. Из положения лежа сесть, коснувшись пальцами рук носков. Вначале можно садиться, помогая себе руками. Выполнить 3-8 раз.
3. Согнув ноги в коленях, опускать их вправо и влево. Выполнить по 5 раз в каждую сторону.
4. Согнув колени, приподнимать таз. Выполнить 4 — 8 раз.
5. Руки поднять вверх, слегка прогнувшись. Руками обхватить и сжать грудь. Выполнить 4 — 6 раз.
6. Повторить упражнение 1. Выполнять стоя.
7. С опорой на стул подняться на носки. Присесть, держась за стул. Выполнить 3-6 раз.
8. Сжать пальцы в кулаки, руки согнув в локтях, прижать к туловищу. Совершить глубокий поворот туловища вправо, а потом влево. Делать медленно, по 3 — 5 раз в каждую сторону.
9. Встать по стойке «смирно». Вытягивать руки вперед. Выполнить 4-5 раз.
10. Выполнить ходьбу в среднем привычном темпе при спокойном глубоком дыхании. Продолжительность 1-2 мин.
11. Руки за спиной, пальцы сплетены. Отвести руки назад, приподнявшись на носки. Опустить руки и, слегка наклонившись вперед, опуститься на пятки. Выполнить 4 — 6 раз.
12. Повторить упражнение 1 до полного восстановления нормального пульса и дыхания.
Сильный комплекс (выполнять стоя)
1. Переплести пальцы рук и, подняв кисти ладонями вверх, потянуться, прогнувшись. Выполнить 3 — 6 раз.
2. Ноги врозь, руки на бедрах. Сгибать попеременно правую и левую ногу. Выполнить по 4 — 5 раз каждой ногой.
3. Ноги врозь. Сделать по 10 — 20 боксирующих «ударов» каждой рукой, глубоко дыша.
4. Руки в стороны. Сгибать и разгибать их перед грудью. Выполнить 6 — 8 раз.
5. Ноги врозь, руки на бедрах. Выполнять наклоны туловища: вправо (левая рука вверх) и влево (правая рука вверх). Выполнить по 3 — 5 раз в каждую сторону.
Выполнять, лежа на спине
6. Ноги врозь. Сесть, сводя кисти рук то к левому, то к правому носку попеременно. Выполнить по 3 — 4 раза к каждому носку.
7. Руки выпрямлены вдоль тела. Поднять руки вверх, прогнуться. Обнять и сжать грудную клетку. Выполнить 4-6 раз.
8. Руки выпрямлены вдоль тела. Поднять прямые ноги вверх. Выполнить 3 — 6 раз.
Выполнять стоя
9. Руки на бедрах. Приседать с вытянутыми вперед руками. Выполнить 4 — 10 раз.
10. Встав по стойке «смирно», поднимать руки вверх. Выполнить 6 — 8 раз.
11. Наклониться вперед, опираясь руками о стол и согнув руки в локтях в упоре. Выпрямиться. Выполнить 4-10 раз.
12. Ноги врозь, руки сцеплены над головой. Делать воображаемые удары сверху вниз, пропуская руки между ног. Выполнить 4 — 8 раз.
13. Ноги врозь. Расслабив мышцы, потряхивать руками. Затем, расслабив мышцы туловища и ног, присесть, опираясь руками с минимальным напряжением мышц. Выполнить 3 — 5 раз.
14. Руки на бедрах. Прогнуться, отведя локти назад. Затем полусогнуться вперед с отведенными локтями. Выполнить очень медленно, до полного восстановления дыхания 6-8 раз.
Упражнения для укрепления мышц промежности
1. И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Согнув в коленях ноги, упереться ими в пол. На счет «раз» приподнять таз и втянуть живот, мысленно считая до пяти. На счет «два» вернуться в и. п. Выполнить 6 — 8 раз.
2. В положении стоя втянуть нижнюю часть живота и сжать мышцы ягодиц. Выполнить 5 — 6 раз. Это упражнение следует делать несколько раз в день, независимо от местонахождения.
Похожие статьи: Цистит | Лечение цистита | Упражнения при нефроптозе (ЛФК)