Глаза — один из самых важных и наиболее уязвимых органов человека — постоянно нуждаются в защите. При работе на компьютере возникает зрительное напряжение, которое при несоблюдении ряда важных правил приводит к развитию различных заболеваний. Конечно, полностью избежать нагрузки на глаза не удастся, но существуют эффективные меры профилактики, позволяющие ее значительно снизить.

Характерные признаки зрительной утомляемости

  • покраснение глаз
  • зуд и чувство песка в глазах
  • потемнение в глазах
  • раздвоение изображения
  • головные боли и головокружение

Патологии, возникающие при работе с компьютером

  • снижение остроты зрения
  • нарушение рефракции и аккомодации
  • нарушение бинокулярного зрения
  • снижение подвижности глаза
  • нарушение цветоощущения

Факторы риска

  • несоблюдение режима труда и отдыха
  • неправильная организация рабочего места пользователя
  • неправильная настройка монитора

Режим труда и отдыха при работе на компьютере

Степень утомления зрения напрямую зависит от характера деятельности пользователя. Условно различают 4 категории работ, выполняемых на компьютере:

I — считывание информации с экрана монитора (чтение, просмотр файлов и т. п.);

II — операции по вводу информации;

III — комбинированные операции (редактирование текста, написание и отладка программ ит. п.);

IV — использование компьютерной графики (рисование, работа с конструкторскими программами и т. п.).

Наибольшему риску подвергаются люди, регулярно выполняющие работы III и IV категорий. Очень важно делать регулярные перерывы.

Согласно данным американских исследователей, через 45 мин непрерывной работы за компьютером появляются первые признаки астенопии (зрительного утомления), через 2 ч нарушается работа зрительного анализатора, а через 4 ч начинаются изменения необратимого характера. Офтальмологи настоятельно рекомендуют каждые 40-45 мин устраивать перерыв, оставлять рабочее место и делать гимнастику для глаз, хотя бы самую простую. Например, такие упражнения:

  1. Крепко зажмурить и широко распахнуть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 с.
  2. Не поворачивая головы, посмотреть вверх, вниз, влево и вправо, а затем вверх-вниз по диагонали.
  3. Выбрать ближайший к вам предмет и зафиксировать на нем взгляд на 3-4 с. Затем перевести глаза на объект, расположенный чуть дальше. Продолжить цепочку вдаль, а когда число объектов достигнет 15, повторить все в обратном порядке.

Организация рабочего места пользователя

Организация рабочего места пользователя

Для того чтобы глаза уставали как можно меньше, при организации рабочего места необходимо учитывать 3 основных фактора: освещенность, размещение стола и монитора, а также позу пользователя во время работы.

Проблема ухудшения зрения у людей, работающих за компьютером, настолько глобальная, что в офтальмологии даже появился новый термин — «компьютерный зрительный синдром».

Критерии освещенности рабочего места пользователя:

  • Минимальная освещенность поверхности стола: при использовании ламп накаливания — 150 лк, при использовании люминесцентных ламп — 300 лк.
  • Общая освещенность в комнате — в пределах 300-500 лк.
  • Рекомендуемая мощность настольной лампы — 60-80 Вт. Лампа должна иметь плотный абажур.
  • Отсутствие прямого солнечного света в ясную погоду (в противном случае возникают блики, которые слепят глаза). Для выполнения этого условия необходимы жалюзи или шторы полупрозрачных тонов.

Критерии размещения стола и монитора:

  • Рабочий стол желательно располагать прямо напротив окна или левым торцом к нему (если пользователь левша, то правым торцом).
  • Стол должен быть такой ширины, чтобы расстояние до экрана составляло 60-70 см, но в то же время можно было работать с клавиатурой в непосредственной близости от пользователя (30-40 см).
  • Монитор должен быть установлен почти перпендикулярно столу, чуть выше уровня глаз пользователя, таким образом, чтобы он смотрел на экран под углом 10° сверху вниз.

Категорически запрещается работать с компьютером в темном или полутемном помещении.

Оптимальная поза при работе на компьютере

  • Позвоночник занимает перпендикулярное положение по отношению к поверхности сиденья и пола.
  • Плечи находятся на одной линии. Обе руки свободно лежат на столе, сгиб локтевого сустава не превышает 20°.
  • Ступни полностью опираются на пол, то есть ноги согнуты под прямым углом в тазобедренном и коленном суставах.
  • Спина плотно прижата к спинке стула.

Настройка монитора

Перед началом работы на компьютере необходимо установить наиболее комфортные контрастность и яркость монитора. Эти параметры подбираются индивидуально для каждого пользователя. Общие рекомендации:

  • Контрастность не должна быть слишком низкой.
  • Яркость не должна быть слишком высокой.
  • Оптимальное соотношение цветов фона и текста определяется по принципу противоположных тонов: белый — черный, желтый — синий, красный — зеленый.
  • Следует также избегать большой контрастности между яркостью экрана и яркостью окружающего пространства.

Похожие статьи: Как сохранить зрение при чтении