Чтение занимает второе место по зрительной нагрузке на глаза после работы на компьютере. Этот вид деятельности связан, в первую очередь, с напряжением аккомодации.
Распознавание букв, цифр и различных других символов требует увеличения преломляющей силы хрусталика. Глазным мышцам приходится напрягаться, чтобы обеспечить движение глаз вдоль строк. Причем глазные яблоки совершают при этом не плавные, а скачкообразные движения, длительность которых весьма мала (порядка 0,02 с).
Для того чтобы при чтении глаза уставали как можно меньше, необходимо учитывать три основных фактора: параметры текста, освещенность и позу при чтении.
Параметры текста
Немаловажную роль играют такие составляющие, как шрифт, стиль, межстрочный интервал, цвет и плотность шрифта и даже, как ни странно, содержание: ведь если текст сложный для восприятия и запоминания, то человек вынужден затрачивать на его чтение больше времени, а значит, и нагрузка на глаза резко возрастает.
Критерии текста, безопасного для глаз:
- достаточно крупный шрифт
- достаточно широкий межстрочный интервал
- оптимальный контраст между цветом бумаги и шрифтом
- высокое качество полиграфии: текст не должен быть «слепым», а бумага не должна просвечивать
- стиль текста по возможности должен быть однородным (без частого появления символов различной высоты)
- текст должен легко восприниматься (при более сложном содержании — например, научная статья, диссертация — рекомендуется при неоднократном прочтении давать глазам отдых)
- Рекомендуемая мощность настольной лампы — 60 Вт. Лампа должна иметь плотный абажур.
Параметры текста
Критерии освещенности помещения при чтении:
- Минимальная освещенность — 100 лк.
- Верхний свет (люстра) желателен в жилом помещении и строго обязателен в рабочем (кабинет, читальный зал и т. п.).
Поза при чтении
Для того чтобы уменьшить зрительную нагрузку на глаза, соблюдайте следующие несложные правила:
- Читайте только в положении сидя, лучше всего за столом, слегка нагнувшись вперед.
- Расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30 см.
- Ни в коем случае не читайте а положении лежа, а также в транспорте: в этих случаях невозможно сохранить фиксированное расстояние от глаз до книги.
Поэт А. С. Пушкин уверял, что, когда наступали белые ночи, он писал и читал «без лампады». В петербургскую белую ночь освещенность действительно достигает 30 лк; правда, в промежуток с 23 ч до 1 ч она снижается до 0,5 лк, и тогда читать становится просто невозможно.
Похожие статьи: Как сохранить зрение при работе на компьютере