Полноценный здоровый сон чрезвычайно важен для укрепления иммунитета. Нарушение режима сна и бодрствования не только ведет к расстройству нервной системы, но и также неизбежно подрывает защитные силы нашего организма.
Как не стать жертвой бессонницы
- Соблюдайте режим дня: по возможности ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
- Продолжительность сна должна быть не менее 7-8 ч.
- Помещение вечером следует обязательно проветрить. Очень полезно спать при открытой форточке.
- Перед сном примите теплый душ или расслабляющую травяную ванну и выпейте травяной чай или настой.
- Не ложитесь спать на полный желудок. Постарайтесь поужинать хотя бы за 2 ч до предполагаемого времени сна.
- Когда ляжете в постель, отвлекитесь от всех насущных проблем. Скажите, подобно героине романа «Унесенные ветром»: «Об этом я подумаю завтра».
Расслабляющие ванны
Рекомендуемая температура воды — 30-35 °С. Продолжительность процедуры — 10-15 мин. После принятия ванны следует ополоснуться, вытереться насухо, сразу же лечь в постель и постараться уснуть. Не стоит смотреть телевизор, сидеть за компьютером, читать книгу или беседовать по телефону.
Хвойная ванна
Хвойный экстракт можно купить в аптеке или сделать самостоятельно. 1,5 кг хвои залить 5 л кипятка, подержать на слабом огне 30 мин и настаивать 12 ч, после чего процедить. У вас должна получиться жидкость насыщенного коричневого цвета, которую следует вылить в наполненную водой ванну и перемешать. Курс лечения — 10-12 дней.
Травяная ванна №1
Соединить в равных долях листья мяты перечной, траву чабреца, траву донника, траву мелиссы и соплодия хмеля. Все тщательно измельчить и перемешать. 2 стакана сбора залить 8 л крутого кипятка и настаивать 20 мин, после чего процедить. Вылить в наполненную водой ванну и перемешать. Курс лечения — 5-7 дней.
Травяная ванна №2
Соединить в равных долях цветы ромашки аптечной, корневища валерианы лекарственной, траву пустырника и листья мяты перечной. Все тщательно измельчить и перемешать. 200 г сбора залить 2 л крутого кипятка и кипятить на слабом огне 20 мин. Затем настаивать 30 мин, после чего процедить. Вылить в наполненную водой ванну и перемешать. Для борьбы с бессонницей рекомендуется принимать такие ванны 3-4 раза в неделю.
Успокаивающие настои
Травяной сбор №1
Соединить корневища валерианы лекарственной, цветы ромашки аптечной и плоды тмина обыкновенного в соотношении 4:6:1. Все тщательно измельчить, перемешать. 1 ч. ложку сбора залить 1 стаканом крутого кипятка и настаивать 15 мин. Процедить. отжать. Пить вечером, за 30 мин до того, как лечь в постель. Рекомендуется приготовить непосредственно перед употреблением. По желанию настой можно подсластить, добавив 1 ч. ложку меда.
Травяной сбор №2
Соединить 1 ст. ложку листьев мяты перечной и 1/2 ст. ложки листьев мелиссы лекарственной. Все тщательно измельчить и перемешать. Залить смесь 0,5 л кипятка и настаивать в термосе 1 ч. Процедить, отжать. Выпить настой в 3-4 приема в течение дня.
«Травяные подушечки»
Еще один народный метод борьбы с бессонницей — так называемая «травяная подушечка»: вечером, за 30 мин до сна, в обычную подушку вкладывают небольшой полотняный мешочек, набитый смесью измельченных трав, которые помогают расслабиться. Как правило, для этого лучше всего подходят такие растения, которые содержат пахучие вещества во всех своих частях, а не только в цветах. Можно использовать как готовые сухие духи-саше (душистый порошок), так и компоненты, приготовленные самостоятельно. В последнем случае следите, чтобы во избежание заплесневения содержимое полотняного мешочка, который вы вкладываете в подушку, ни в коем случае не было влажным. Утром мешочек необходимо проветрить, а перед очередной процедурой — встряхнуть. Наволочка основной подушки должна быть достаточно плотной, чтобы травы не кололи тело и не мешали спать.
Рецепт №1
- 100 г листьев розы
- 100 г цветов лаванды
- 50 г цветов резеды
- 10 г корицы
- 2 г ванили
Рецепт №2
- 150 г цветов лаванды
- 150 г цветов вербены
- 500 г порошка фиалкового корня
Рецепт №3
- 250 г порошка фиалкового корня
- 250 г цветов розы
- 1 г кумарина
- 1 г ванилина
- 2 капли эфирного масла жасмина
- 2 капли эфирного масла иланг-иланга
- 2 капли эфирного масла горького миндаля
Индивидуальная потребность человека в сне колеблется в весьма широких пределах — от 4 до 10 ч в сутки. Известно, что многие выдающиеся личности (Петр I, Наполеон, Гёте) спали по 5 ч, а Эдисон и того меньше — всего 2-3 ч. А вот Иммануил Кант, напротив, любил поспать и с трудом вставал рано утром.
