В медицинской энциклопедии дают такое определение здоровью в социологическом понимании «Здоровья — это процесс сохранения и развития психических, биологических (физиологичных) функций человека, его оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальном сохранении длительности активной жизнедеятельности».

В Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВООЗ) идет речь о том, что здоровье населения — это состояние полного физического, духовного и социального благосостояния, а не только отсутствие болезни или физических дефектов. Следовательно, в этом понятии соединены биологические и социальные качества, врожденные и приобретенные биологические и социальные свойства.

Здоровье населения характеризует ряд таких демографических показателей, как рождаемость, общая и детская смертность, средняя продолжительность жизни, а также физическое развитие, инвалидизация и тому подобное.

В понятии «Здоровье» условно можно выделить три компоненты: физический, психологический и социальный.

К признакам здоровья можно отнести такие:

  • нормальное функционирование организма на всех уровнях организации — молекулярном; клеточном: тканевом; органном; системном организменном;
  • нормальное протекание основных физиологичных и биохимических процессов, которые обеспечивают жизнедеятельность человека;
  • динамическое равновесие организма и окружающей среды;
  • способность к полноценному выполнению основных социальных функций, участие в социальной деятельности и общественно-полезном труде;
  • способность организма приспосабливаться к условиям существования в окружающей среде, которая постоянно меняется (адаптация);
  • способность поддерживать постоянство состава внутренней среды организма (гомеостаз), обеспечивать нормальную и разностороннюю жизнедеятельность;
  • отсутствие болезни, то есть оптимальное функционирование организма;
  • полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие, гармоничное развитие физических и духовных сил организма.

Человек, с одной стороны, имеет определенную биологическую или наследственную конституцию, а с другой — формируется под воздействием социального окружения. Поэтому развитие человека зависит как от генетических факторов, так и от взаимодействия организма с физической средой. На состояние здоровья человека влияют: образ жизни, генетические факторы и факторы окружающей среды.

Сохранение здоровья и продолжение полноценной и активной жизни есть не только одной из важнейших, но и одной из самых сложных проблем человечества. К факторам, которые способствуют сохранению здоровья человека можно отнести:

  • правильное сбалансированное питание;
  • занятия физической культурой и спортом;
  • соблюдения гигиенических норм и требований в быту, на рабочем месте, на отдыхе;
  • дежурство труда и отдыха;
  • отсутствие вредных привычек (табакокурение, употребление алкоголя, наркотиков и тому подобное);
  • нормализация состояния окружающей среды.

Сокращаясь, мышцы производят работу. Для работы мышц используется энергия, которая выделяется в результате расщепления углеводов, жиров в клетках. Работа мышц зависит от их силы. Мышца тем сильнее, чем активнее используются мышечные волокна.

Различают статическую и динамическую работу мышц. Во время статической работы мышцы длительное время находятся в напряженном состоянии, например, при содержании груза, при определенной осанке тела. При статическом усилии мышца находится в состоянии напряжения. Во время выполнения некоторых упражнений на кольцах, параллельных брусьях, во время удержания поднятой штанги статическая работа требует одновременного сокращения почти всех мышц волокон, и, естественно, может быть очень недолгой из-за усталости, которая при этом развивается. Устают в первую очередь не мышцы, а нервные центры, которые регулируют работу этих мышц. Именно поэтому для поддержания высокой физической работоспособности мышц необходимо, чтобы была и высокая работоспособность нервной системы.

Динамической называют работу, связанную с движением, когда сокращение мышц чередуется с расслаблением. Например, бег, хождение, плавание, спортивные игры и тому подобное. При динамической работе по очереди сокращаются разные группы мышц. Мышцы, которые производят динамическую работу, быстро сокращаются и, работая с большим напряжением, быстро устают. Но обычно разные группы мышечных волокон при динамической работе сокращаются по очереди, что дает возможность мышц во время расслабления отдохнуть и, в последствии, работать длительное время.

Нервная система, руководя работой мышц, приспосабливает их работу к текущим потребностям организма. Это дает им возможность работать экономно, с высоким коэффициентом полезного действия. Усталость при динамической работе наступает по различным причинам. Развитие усталости связано, прежде всего, с изменениями, которые происходят в нервной системе, нарушением проведения нервных импульсов в синапсах. Основным из них является недостаточное снабжение мышц кислородом, уменьшение запасов химических веществ, которые являются источником энергии сокращения, накопления продуктов обмена (молочной кислоты и тому подобное).

Скорость наступления усталости зависит от состояния нервной системы, частоты ритма, в котором производится работа, и от величины нагрузки. При резко выраженной усталости развивается длительное сокращение мышц, неспособность их к полному расслаблению. Усталость может быть предопределена неблагоприятной обстановкой, неинтересной работой.

Для каждого вида мышечной деятельности можно подобрать некоторый средний (оптимальный) ритм и величину нагрузки, при которой работа станет максимальной, а усталость будет развиваться постепенно.

Исследования И.М. Сеченова засвидетельствовали, что наибольшую работу мышцы могут производить при средней нагрузке и среднем ритме.

Физическая усталость — нормальное физиологичное явление. После отдыха работоспособность не только возобновляется, но и часто превышает начальный уровень. Впервые И.М.Сеченов в 1903 году доказал, что возобновление работоспособности уставших мышц правой руки происходит значительно быстрее, если в период отдыха производить работу левой рукой. В отличие от простого спокойствия, такой отдых И.М. Сеченов назвал активным.

Работа мышц — необходимое условие их существования. Длительная бездеятельность мышц приводит к их атрофии и потере ими работоспособности. Тренировка, то есть систематическая, умеренная работа мышц, способствует увеличению их объема, росту силы и работоспособности, что важно для физического развития всего оргазма.

Сила, величина и работоспособность мышц находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировок. Во время работы усиливается кровоснабжение мышц, улучшается регуляция их деятельности, нервной системы, происходит рост мышечных волокон, то есть увеличивается масса мускулатуры. Способность к физической работе, выносливость, является результатом тренировки мышечной системы.

Упражнения — эффективное средство и способ усовершенствования двигательного аппарат человека. Они лежат в основе любого двигательного навыка и умения. Под воздействием упражнений формируются законченность и стойкость всех форм двигательной деятельности человека.

При систематической тренировке происходит увеличение мощности и полезного действия мышц тела. Это увеличение достигается, с одной стороны, благодаря развитию мышц, которые участвуют в данной работе (мышцы, которые тренируются, увеличиваются в размерах, в связи с чем растет и их сила), а из второго, в результате изменений, которых испытывают сердечно-сосудистая и дыхательная система.

Для достижения высокой работоспособности мышц во время физической работы следует соблюдать такие правила:

  • работать на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении для обеспечения поступления к мышцам необходимого количества кислорода, без которого невозможное образование энергии, которая выделяется в результате расщепления углеводов в клетке;
  • избегать без достаточной физической подготовки чрезмерных нагрузок;
  • тренировать свои мышцы физическими упражнениями;
  •  при появлении ощущения значительной усталости нужно отдохнуть — смена физических нагрузок и отдыха является одним из способов поддержания высокой работоспособности и предотвращения переутомления.