Йога. Воскресная растяжка

1. Сесть, вытянув ноги вперед. Согнутую в колене правую ногу перекинуть через левое бедро, уложив подколенной ямкой на левое колено. Согнутую правую руку закинуть за голову локтем вверх и, осторожно нажимая на него ладонью левой руки, постараться дотянуться пальцами правой руки до лопаток.

2. Согнув в локте, завести правую руку снизу за спину, устремив ее ладонь навстречу левой. Отведя правое плечо назад, сцепить пальцы обеих рук. Не меняя позы, наклониться вперед. Оставаться в этом положении на протяжении четырех вдохов-выдохов.

Йога. Воскресная растяжка

3. Снова сев ровно, опустить левую руку на пол рядом с левым бедром, а правую поднять вверх. Сделав вдох, нагнуться влево. Оставаться в этом положении в течение четырех вдохов-выдохов.

Повторить все то же самое, поменяв положение ног и рук.

4. Осторожно опустив руки, сесть ровно. Не меняя положения туловища, упереться пальцами левой руки в пол за правым бедром, а пальцами правой руки — в пол сзади. Сделать вдох. На выдохе повернуть торс вправо, ощущая, как растягивается позвоночник. Оставаться в этом положении в течение четырех вдохов-выдохов.