Для того чтобы сохранить мужское здоровье и долгие годы радовать свою спутницу жизни, необходимо освоить несколько простых упражнений и выполнять их по 15 мин каждый день утром и вечером. Через несколько дней регулярных тренировок вы почувствуете прилив сил и улучшение самочувствия.

Упражнения для улучшения потенции

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища. Попеременно поднимать ноги как можно выше, стараясь коленями коснуться живота. Повторить 30-40 раз для каждой ноги.

2. Встать прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, руки на поясе. Зажать коленями мяч диаметром 20-25 см и сдавливать его, стараясь при этом напрягать мышцы ягодиц. Повторить 30-40 раз.

3. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согнуть ноги в коленях и выполнять движения, имитирующие бег. При этом от пола должны отрываться только пятки, а носки оставаться на месте. Выполнять в среднем темпе в течение 1 мин.

Упражнения для улучшения потенции

4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в пол; руки вдоль туловища, спина прямая. Опираясь на руки, приподнять таз и задержаться в таком положении на 4-5 с. Повторить 15-20 раз.

5. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в пол; руки вдоль туловища, спина прямая. На выдохе с усилием напрячь мышцы в области заднего прохода и яичек. На вдохе расслабить мышцы. Повторить 8-10 раз.

7. Сесть на стул, расправить спину и плечи, туловище немного наклонить вперед. Напрячь мышцы промежности путем втягивания — вдох, расслабиться — выдох. Повторить упражнение 8-10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.