Холотропное дыхание (от греч. holos — целое и repein — двигаться в направлении) — движение к целостности — метод психотерапии, самоисследования и личностного роста, основанный на погружении в измененное состояние сознания.
Техника холотропного дыхания включает:
- глубокое, ускоренное дыхание без пауз между выдохом и вдохом;
- направляющую, побуждающую и катализирующую музыку;
- работу с телом посредством специальных приемов, которые помогают высвобождать энергии.
Прежде чем приступить к занятиям, каждый человек проходит углубленный инструктаж. На теоретической подготовке он узнает об основных типах явлений, возникающих в процессе изменения сознания. Смысл достижения измененного сознания — в терапевтическом эффекте переживаний, которые сопровождают погружение в глубинные слои психики.
Занимаясь холотропным дыханием, человек избавляется от проблемы, открыто встречаясь с ней лицом к лицу и прорабатывая ее. Это процесс очищения и освобождения от старых травм, который открывает путь для приятных переживаний и ощущений.
Немного истории
Холотропное дыхание было разработано в 70-е гг. XX в. профессиональным американским психологом Станиславом Грофом и его женой Кристиной Гроф как альтернативный метод замены психотропных препаратов. Поэтому в основе метода — серьезная медицинская и психологическая теоретическая база.
Эта дыхательная техника была всесторонне изучена специалистами, и в 1975 г., на основании положительных исследований, проводившихся в институте Эсален, холотропное дыхание было официально разрешено как перспективный метод, дающий хороший терапевтический результат.
В 1993 г. практика холотропного дыхания была признана Минздравом Украины. Именно тогда данная техника приобрела наибольшую популярность, а также удостоилась внимания со стороны медиков.
Холотропное дыхание — это одна из самых эффективных дыхательных техник интеграции личности, дающая доступ к ресурсам сознания человека и освобождающая его психику от груза накопленных в ней стрессов.
Измененные (или холотропные) состояния сознания, возникающие при холотропном дыхании, обладают чрезвычайно мощным целительным и преобразующим действием. Холотропные сеансы во многих случаях выводят на поверхность трудные эмоции и различные неприятные физические ощущения, полное проявление которых дает возможность освободиться от их беспокоящего влияния.
Психофизиологическое действие холотропного дыхания основано на том, что длительная гипервентиляция приводит к снижению концентрации углекислого газа и сужению сосудов. Гемоглобин начинает прочнее связывать кислород, и красные кровяные тельца менее эффективно передают его тканям — ткани начинают задыхаться от нехватки кислорода. В результате возникает парадоксальное кислородное голодание, из-за которого начинается торможение коры головного мозга, более интенсивно начинает работать подкорка, высвобождая ранее вытесненные из сознания переживания.
Занятия холотропным дыханием проводятся в группах. Участники разбиваются на пары, где один из них является ситтером (помощником), обеспечивающим безопасность дышащему человеку, а другой — холонавтом (дышащим). Одежда участников должна быть свободной, удобной, не сковывающей движений.
После релаксации холонавты под ритмичную музыку, которая помогает держать сердечный и дыхательный ритм, начинают дыхательную сессию. Войдя в измененное состояние сознания, холонавт начинает вести себя аутентично, полностью раскрепощаясь и не обращая внимания на окружающих.
Функции ситтера:
- обеспечение безопасности и возможности аутентичного проявления холонавта;
- помощь в снятии напряжения во время сессии;
- напоминание о необходимости дышать (без слов) и др.
Как правило, ситтер и холонавт заранее договариваются о том, какая именно поддержка будет оказываться. Чтобы не нарушить дыхательный ритм, партнеры вырабатывают специальные сигналы несловесного общения.
По окончании основной дыхательной части участники переходят к выражению своих переживаний посредством рисования мандалы, свободного танца, лепки из глины и, при желании, обсуждают пережитые эмоции.
Проблемы, при которых эффективен метод холотропного дыхания
- стрессы, депрессии, ложные страхи, панические состояния
- бессонница
- невротические состояния
- вредные привычки и зависимости
- психосоматические и эмоциональные расстройства
Холотропное дыхание с успехом используется для личностного роста, развития профессиональных, творческих, лидерских способностей, активизации скрытых резервов организма, выхода из различных тупиковых жизненных ситуаций, поиска креативных и нестандартных решений, достижения творческих прорывов.
Медицинские противопоказания к занятиям холотропным дыханием
- тяжелые хронические заболевания, в первую очередь сердечно-сосудистые, в фазе декомпенсации
- высокое кровяное давление
- острые инфекционные заболевания
- психотические состояния
- эпилепсия
- глаукома
- беременность и кормление грудью
- остеопороз
- недавние операции, переломы и вывихи (в течение последних полутора лет)
- возраст моложе 18 лет
Любая терапия, приносящая пользу при правильном применении, имеет право на существование. Но к любому лечению или лекарству нужно относиться с осторожностью, поскольку их неправильное применение или злоупотребление ими неизбежно ведет к нежелательным последствиям. Справедливость данного утверждения в полной мере относится к холотропному дыханию.