Не болеть — это едва ли кому-нибудь удавалось. Однако человеческий организм достаточно силен и защищен, чтобы избегать серьезных недугов.


Слагаемые здорового образа жизни: здоровое питание, умеренная физическая нагрузка, соблюдение правил гигиены, рациональное использование лекарств, профилактические осмотры, профилактические мероприятия, оптимизм.

Здоровый образ жизни и здоровое питание — лучший способ быть счастливым и отлично себя чувствовать.

Как нужно питаться, чтобы еда приносила максимальную пользу

Только доброкачественной пищей. Не экономить на здоровье, покупая дешевые продукты плохого качества: на лечение придется потратить больше.

Достаточно разнообразно. Это касается и ассортимента продуктов, и способа приготовления. Например, если неделю прожить на бутербродах, пусть даже они будут из зернового хлеба и полезных продуктов — сыра, нежирного творога, нежирного мяса, — скорее всего, желудок потребует сменить диету. В рацион обязательно должны входить супы, каши, блюда из тушеных овощей, салаты их свежих овощей, молочные продукты и свежие фрукты.

Когда врачи рассказывают о рациональном питании, обычно они рисуют своеобразную пирамиду, в основании которой лежат хлеб и крупы. Этажом выше размещаются овощи и фрукты — источники трудноусвояемых углеводов и клетчатки. Еще более высокую позицию и, соответственно, меньшую площадь занимают мясо и молочные продукты — источники животного белка, и самый верхний ярус конуса — жиры и легкие углеводы, содержащиеся в сладостях и выпечке. Такого соотношения продуктов в питании и нужно придерживаться.

Жесткие диеты на снижение веса обычно вызывают кратковременный эффект, а затем организм решает, что закончился разгрузочный период и начался загрузочный. Исключение составляют диеты, назначенные при определенных заболеваниях, когда больной может просто не пережить излишеств. Если такая диета прописывается при обострениях и на небольшой период, ее можно выдержать, тем более что человек с плохим самочувствием, как правило, интуитивно ошущает, что для него полезно, и не нарушает диету. Если же речь идет о длительных ограничениях, например при сахарном диабете, лучше обратиться к психологу, который поможет перестроить стиль питания. Психолог также даст совет и в том случае, если отношения с пищей сложнее, чем простое насыщение: едите, чтобы успокоиться, занять себя, расслабиться, вернуться в те времена, когда были счастливы, порадовать и подбодрить, и поможет найти более эффективные способы решения этих проблем.

Самые простые способы поддерживать нормальный вес:

  • есть, когда захочется есть, а не за компанию, когда не знаешь, чем себя занять или как справиться с волнением
  • есть то, что сейчас захотелось: побаловав себя запрещенными продуктами и поняв, что можно получить любое их количество, человек обычно успокаивается и вспоминает о настоящих потребностях
  • есть, пока не почувствовали насыщение, не наедаться впрок

Физическая активность

Умеренная физическая нагрузка. У Всемирной организации здравоохранения есть рекомендации о том, какой должна быть минимальная нагрузка.

Дети и подростки: 1 час физической нагрузки ежедневно — от умеренной до высокой.

Взрослые от 18 до 65 лет 30 минут умеренной физической нагрузки 5 раз в неделю, или 20 минут высокой физической нагрузки 3 раза в неделю, или 8-10 упражнений на укрепление мышц, выполненных по 8-12 раз 2 раза в неделю.

Пожилые: нагрузка такая же, как для взрослых, только после консультации с лечащим врачом. Кроме того, обязательно надо добавить упражнения для поддержания гибкости и равновесия.

Интенсивность нагрузки определяется расходом калорий в час относительно состояния покоя. Чем больше тратится, тем выше нагрузка.


Умеренная нагрузка, от 400 ккал/ч

  • плавание — 445 ккал/ч
  • быстрая ходьба — 479 ккал/ч
  • уборка в гараже — 402 ккал/ч
  • игра в баскетбол — 479 ккал/ч
  • аэробика — 407 ккал/ч

Высокая нагрузка, от 500 ккал/ч

  • бег по пересеченной местности — 811 ккал/ч
  • бег по лестнице вверх — 1424 ккал/ч
  • верховая езда галопом — 710 ккал/ч
  • игра в теннис — 517 ккал/ч
  • бег 15 км/ч — 1168 ккал/ч
  • бег 8,5 км/ч — 592 ккал/ч
  • велосипед или велотренажер 20 км/ч — 592 ккад/ч

Такая возможность нагрузки есть даже у самого занятого человека. И среди повседневных дел всегда найдутся те, что требуют физической активности.

Вид и интенсивность нагрузки можно варьировать в зависимости от индивидуальных потребностей. Выбранный вид физической активности должен оказывать успокаивающее действие, помогать сбросить напряжение.

Гигиена

Соблюдение правил гигиены. Гигиена — отрасль медицины, изучающая влияние разнообразных факторов внешней среды (природных и бытовых условий, общественных производственных отношений) на здоровье человека. И если не соблюдать даже элементарные правила, такие как гигиена тела, будет трудно сохранить здоровье.

Большинство кишечных инфекций передаются так называемым фекально-оральным путем, то есть возбудители, выходя из организма больного с экскрементами, попадают в пищу, воду или на руки здоровых людей. Чтобы избежать этого, необходимо регулярно мыть руки, проводить влажную уборку в доме, проветривать, пить сырую воду только из проверенных источников (кипячение убивает болезнетворных микробов), хорошо проваривать или прожаривать пищу, при неуверенности в качестве воды ополаскивать посуду кипяченой водой или бутилированной.

Некоторые заболевания могут передаваться от животных, поэтому, ухаживая за домашними любимцами, нужно соблюдать правила гигиены.

Обучение детей правилам личной гигиены является одной из важнейших задач родителей на пути полноценного воспитания ребенка.

Лекарства

Рациональное использование лекарств. Здесь правило одно: найти врача, вызывающего доверие, и придерживаться его рекомендаций по применению медицинских препаратов, обязательно соблюдать дозировку и продолжительность курса. Если лекарство не помогает или появились побочные действия — немедленно сообщить об этом врачу.

В последние десятилетия в связи с появлением нового недуга — лекарственной болезни — актуальность использования растительного сырья и препаратов на его основе еще больше возросла. Их преимуществом является, как правило, малая токсичность и возможность длительного применения без риска возникновения побочных явлений. Тем не менее лекарственные растения и их препараты можно применять опять же только по назначению врача, так как при неумелом и неумеренном использовании ценные свойства растений могут принести вместо пользы непоправимый вред здоровью.

Профилактические осмотры

Профилактические осмотры — одно из главных достижений советской медицины, от которого не стоит отказываться и сейчас. Ежегодная флюорография, осмотры у стоматолога, гинеколога и многих других позволяют выявить заболевания на ранних стадиях, когда их лечение проще и эффективнее.

Иногда врачи рекомендуют проводить профилактические осмотры самостоятельно. Например, женщинам рекомендуется каждый месяц, после того как прошла менструация, пальпировать грудь, чтобы убедиться в отсутствии узлов.

Регулярно посещать врача и выполнять все его рекомендации — это защитит от развития хронических заболеваний

Оптимизм

Оптимизм. Последний, однако отнюдь не по значению, фактор — это жизнерадостное мироощущение. Оптимизм, как правило, способствует эффективной деятельности, но в некоторых случаях бывает неуместен, что доказывает справедливость высказывания: «Оптимист — это просто плохо информированный человек». Важно оставаться в реальности, чередуя оптимистичный и пессимистичный взгляд на ситуацию. Общая установка: «Быть готовым к худшему и быть настроенным на лучшее».

Соответственно, на этапе учета возможных неприятностей необходимо делать пессимистические прогнозы. На этапе рассмотрения возможных перспектив и, самое главное, во время формирования мотивации у себя и у других — видеть оптимистические варианты.

Пессимист видит трудности при каждой возможности; оптимист в каждой трудности видит возможность.
Уинстон Черчилль

Как достичь оптимизма

  • Улыбка и ожидание от жизни и окружающих только хорошего поистине творят чудеса и помогают достичь намеченных целей. Улыбка — это большой шаг на пути достижения оптимизма.
  • Основа оптимизма — вера в себя. Обрести эту веру и вместе с ней оптимизм помогут профессиональные психологические тренинги.
  • Человек, который при неудаче не замыкается, а, напротив, старается помочь тем, кому еще сложнее, воспитывает в себе оптимизм и веру в собственные силы.
  • Общение с позитивными людьми, способными вселять в окружающих надежду и веру в себя, — лучший способ воспитать оптимизм.

Профилактические мероприятия

Любую болезнь лучше предупредить, чем лечить. Необходимо следить за чистотой посуды и рук. за соблюдением правил приготовления пищи и уничтожения ее остатков, за чистотой и безопасностью воды, за чистотой и свежестью воздуха — так можно защититься от кишечных инфекций.

Следует также следить за тем, по сезону ли одеты, избегать перегревания и переохлаждения, вовремя проходить и повторять профилактические прививки, в период эпидемии избегать близких контактов с больными и носить маску, применять средства для укрепления иммунитета и насыщать рацион витаминами и минеральными веществами, что позволит защититься от инфекций, передающихся воздушно-капельными путем, в число которых входит не только простуда, но и дифтерия и менингит.

Тщательно соблюдать правила безопасности, быть разумно осторожным, даже рискуя показаться смешным и инфантильным. В пожилом возрасте принимать препараты для укрепления костей и заниматься физкультурой — это поможет избежать травм.