Гпаза — это не только зеркало души, но и главный источник сведений об окружающем нас мире. Именно при помощи зрения мы получаем девяносто процентов информации о том, что происходит вокруг. Но сейчас, когда большую часть своего времени мы проводим за компьютером или у телевизора, наш глаз оказывается перегружен и не справляется со своей работой. В результате зрение ухудшается, и все больше людей вынуждены носить очки и контактные линзы, а то и прибегать к хирургической коррекции зрения. Сегодня мы поговорим о том, как сохранить глаза здоровыми, а зрение — острым.


Наш глаз, как и любой другой орган, нуждается в питательных веществах, поэтому правильная диета — это первый шаг на пути к хорошему зрению. Рацион должен быть разнообразным, чтобы в организм поступало достаточно витаминов и минеральных веществ. Но важно не только это, так как есть особые вещества, без которых наши глаза не могут работать в полную силу. Самое известное из них — каротин, он принимает участие в синтезе зрительного пигмента. Каротином богаты морские водоросли, шпинат, тыква и, конечно же, морковь. Не менее важен и лютеин, он улучшает остроту зрения и защищает глаз от вредного воздействия солнечного света. Много лютеина в яичном желтке, фисташках, зеленом горошке, капусте. Ну и, конечно, все знают о пользе черники для зрения, хотя это мнение и не совсем верно. Вещества, содержащиеся в этой ягоде, не влияют на остроту зрения непосредственно, но они улучшают кровоснабжение глаза. А это, в свою очередь, улучшает его работу.

Кроме правильного питания, нужно соблюдать гигиену зрения, что значит чередовать нагрузку с отдыхом и не перенапрягать глаза. Оптимальный для глаз режим — 45 минут работы, после чего 15 минут отдыха. Но только во время перерыва нельзя листать журнал или смотреть телевизор. Лучше закрыть глаза на пару минут, а потом выйти на улицу или балкон и посмотреть вдаль, на голубое небо или зеленую листву. Ведь именно зеленый и голубой цвета помогают нашим глазам расслабиться.

Крайне важно защищать глаза от ультрафиолетового излучения, которое испускает солнце. Самая распространенная ошибка — надевать солнцезащитные очки только в солнечный день. Облака пропускают восемьдесят процентов ультрафиолета, и наши глаза оказываются беззащитны перед ним. Поэтому очки нужно носить всегда, независимо от погоды, можно просто выбрать линзы с меньшим затемнением, но высокой УФ-защитой. Еще одна частая ошибка — это покупка дешевых и некачественных солнечных очков. Большинство очков, которые продаются на наших рынках и в магазинах, абсолютно бесполезны в качестве защиты глаз. Поэтому офтальмологи рекомендуют покупать их только в оптиках, где специалист проконсультирует и поможет подобрать нужный уровень защиты.

Кроме того, нужно использовать защитные очки при любой работе, которая не исключает травмы глаза. Пыль, агрессивные жидкости, мелкий мусор — все это может привести к серьезным проблемам, если попадет на роговицу. Морская и хлорированная вода из бассейна тоже опасна, поскольку может вызвать раздражение слизистой, зуд, другие неприятные ощущения и даже воспаление, поэтому всегда плавайте в специальных герметичных очках.

Но и этого бывает недостаточно, ведь ритм современной жизни настолько высок, что мы постоянно ощущаем нехватку времени. Это заставляет нас все делать в спешке, на бегу. Поэтому мы часто читаем в транспорте, чтобы не тратить драгоценные минуты впустую, или лежа в кровати, чтобы быстрее уснуть. А этого нельзя делать ни в коем случае. При чтении лежа в полумраке спальни глаз постоянно перенапряжен, из-за этого нарушается нормальная работа хрусталика, сетчатки и глазных мышц, падает зрение. Ситуация становится еще хуже в движущемся транспорте, ведь глаза должны постоянно заново фокусироваться на трясущейся странице книги. Всего несколько месяцев чтения в поездках — и даже орлиное зрение заметно ухудшится. Читать и писать нужно только в спокойном, хорошо освещенном месте (свет должен падать слева) и сидя. А расстояние от глаз до книги не должно быть менее 30-35 см.

Отличный эффект для сохранения и даже некоторого улучшения зрения дает гимнастика для глаз. Я расскажу вам о некоторых простых упражнениях. Для всех из них нужно сесть на удобный стул, расправить плечи и держат голову прямо, глядя перед собой:

1. Закройте глаза. Через две три секунды медленно их откройте настолько широко, насколько сможете. Посмотрите вдаль. Медленно закройте глаза. Повторите упражнение три раза.

2. Отведите глаза максимально влево, как будто пытаетесь рассмотреть что-то у себя за спиной. После этого медленно переведите взгляд вверх к потолку, задержите его на секунду и отведите глаза максимально вправо. Затем медленно вниз и в исходное положение. После того как выполнили упражнение, закройте глаза на две-три секунды. Повторите один раз.

3. Зажмурьте глаза, а затем широко откройте. Аккуратно, но сильно надавите указательными пальцами на внутренние уголки глаз. Попробуйте по очереди максимально закрывать то один, то второй глаз (пальцы будут мешать, но не убирайте их). Повторите упражнение шесть-восемь раз.

4. Положите безымянный и указательный палец каждой руки на закрытые веки таким образом, чтобы указательный оказался на наружном уголке глаза, а безымянный — на внутреннем. Средний палец руки поместите на середину брови. Прищурьте закрытые глаза, преодолевая силу пальцев. Повторите упражнение три-четыре раза.

5. Пальцы нужно расположить, как и в предыдущем упражнении. Нахмурьтесь с закрытыми глазами, несмотря на
противодействие пальцев. Повторите три раза.

6. Медленно повращайте глазами по часовой стрелке, закройте глаза на две-три секунды, затем повторите то же самое, но только против часовой стрелки. Сделайте упражнение пять раз.

7. Нарисуйте глазами сначала вертикально стоящую восьмерку, а затем ее же, но лежащую горизонтально. Повторите по три раза для каждого направления.

8. В конце гимнастики несколько раз крепко зажмурьте и широко откройте глаза, 10 секунд быстро поморгайте, после чего на минуту закройте глаза.

Как видите, упражнения очень простые и не требуют много времени. Их можно выполнять и дома, и на работе, и даже в транспорте. Если вы делали гимнастику дома, после окончания стоит сделать чайный компресс для глаз. Для этого возьмите два ватных диска, хорошо намочите их прохладной крепкой заваркой и положите на закрытые веки на 10-15 минут. Такой компресс поможет снять усталость глаз и уберет темные круги под ними.

Если несмотря на все рекомендации, ваше зрение все равно начало ухудшаться, или появились какие-то другие проблемы с глазами, немедленно обратитесь к офтальмологу и выполняйте все его указания. Ведь гораздо проще бороться с болезнью на начальных этапах, когда все еще можно исправить.

Берегите глаза и наслаж-дайтесь той красотой окружа-ющего мира, которую они нам показывают.