Йога, это древнеиндийское религиозно-философское учение, разработавшее особую систему приемов и методов самопознания и саморегулирования, предполагает совершенствование не только тела, но и духа. Из великого множества различных упражнений для позвоночника, которые рекомендуют йоги, мы выбрали наиболее интересные и которые оценил врач — невролог.
БХАРАДВАДЖАСАНА I
Это упражнение снимает напряжение в нижней части спины и плеч, а также в шее.
Сядьте боком на стул так, чтобы его спинка была справа; ноги на ширине плеч. Потянитесь всем туловищем вверх, сделайте в этом положении 2-3 вдоха и выдоха, после чего на выдохе поверните туловище вправо. При этом движение должно идти не от головы и плеч, а как бы из глубины живота. Положите обе руки на спинку стула и поверните голову, чтобы увидеть правое плечо. Оставайтесь в этом положении 20-30 с. Теперь сядьте на стул другим боком, чтобы спинка его была слева, и повторите упражнение.
Комментарий невролога. Неплохое упражнение для всего позвоночного столба. Из этой позы хорошо, усиливая скручивание тела при помощи рук, прорабатывать изгибы позвоночника. Однако если боль усиливается, превозмогать ее и выполнять упражнение в максимальной амплитуде не стоит. Оно также категорически противопоказано при артрите коленных суставов. Если вы страдаете от болей в крестцово-подвздошной области, не напрягайте область таза.
БХАРАДВАДЖАСАНА II
Это упражнение помогает укрепить поясницу и брюшной пресс. Кроме того, как считают, йоги, оно способствует массажу репродуктивных органов и почек. Сядьте на пол, соединив ноги и вытянув их вперед. Согните обе ноги и медленно наклоняйте их влево до тех пор, пока они не окажутся лежащими на полу. При этом ступни ног должны быть на одном уровне с левым бедром; бедра и колени направлены вперед. Убедитесь, что левая лодыжка лежит на сгибе правой ноги и что ваши ягодицы прижаты к полу. Отведите лопатки как можно дальше назад, выставив грудную клетку вперед, и последовательно тяните вправо живот, ребра, грудь и плечи. Положите левую руку на наружную часть правого бедра, а правую — сзади на пол. Оставаясь в этом положении 20 с, расслабьте мышцы лица, шеи и горла и сделайте несколько вдохов и выдохов. Выпрямите ноги, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, наклоняясь в другую сторону.
Комментарий невролога. Признаться, меня несколько смущает массаж почек, но… Действительно, очень хорошее упражнение, которое через улучшение функции поясничного отдела ведет к нормализации функций органов малого таза.
СУПТА ПАНАДГУШТХАСАНА I
Это упражнение повышает эластичность мышц поясницы, ног и бедренных связок. Оно также способствует устранению причин, вызывающих дискомфорт во время менструаций.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится небольшой ремень. Лягте на пол, соединив ноги и вытянув их вперед. На вдохе подтяните правое колено к груди и накиньте ремешок на середину ступни. На выдохе вытяните ногу вверх, перпендикулярно потолку. Обеими руками натяните ремешок и постарайтесь подтянуть поднятую ногу ближе к голове. При этом правая ягодица должна быть крепко прижата к полу. Держите левую ногу на полу (носок направлен в потолок). Мягко опустите ногу вниз. Выпрямите ее, чтобы суставы встали на место. Теперь вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для левой ноги.
Комментарий невролога. Прекрасное упражнение для повышения количества суставной жидкости, увеличения подвижности суставов ног и трофики связочного аппарата таза.
СУПТА ПАНАДГУШТХАСАНА II
Это упражнение способствует вытягиванию задних мышц ног, делая их более эластичными, а также препятствует накоплению усталости в позвоночнике. Упражнение похоже на предыдущее, с той только раз¬ницей, что при помощи ремня нужно захватить большой палец ноги. Лягте на пол, левую ногу вытяните вперед, а правую согните в колене. Накиньте ремень на правую стопу и держите его двумя руками. Отведите плечи на¬зад к полу, стараясь выгнуть грудь вверх, расслабьте шею и разверните левое бедро внутрь, направив его вместе с левым коленом к полу.
Как следует натяните ремень, чтобы усилить сгибание в тазобедренном суставе правой ноги. Оставайтесь в таком положении 15-20 с. Затем глубоко вдохните, а на выдохе выпрямите правую ногу вертикально вверх. Скорее всего, вам придется слегка отпустить ремень, чтобы перехватить его подальше от стопы.
Вытяните обе ноги и медленно отводите плечи назад к полу, пытаясь прогнуть верхнюю часть спины. Еще сильнее разверните левое бедро внутрь, а правую часть таза как можно сильнее прижмите к полу, надавливая ремнем на стопу. Проделывайте это 20-30 с, дышите спокойно. Затем вернитесь в исходное положение и, по¬меняв ноги, выполните упражнение еще раз.
Комментарий невролога. Данное упражнение, безусловно, благотворно влияет на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Главное — не переусердствовать, иначе польза обернется вредом.
