Китайская медицина доказывает, что практика цигун, неразрывно связанная с древнейшими восточными представлениями о мире, позволяет усилить циркуляцию ци и замедлить разрушение тела, наделяя человека не только здоровьем, но и долголетием.


Основы и виды цигун

Слово «цигун» состоит из двух понятий: «ци» — энергия, «гун» — овладение. Это направление, которое означает синтез религиозных, философских и медицинских представлений, выражающихся в комплексе специальных техник.

Согласно наиболее авторитетным взглядам на цигун, его суть состоит в следующем: наши телодвижения, проистекающие из работы мысли, стимулируют движение ци в теле. Энергия, распространяясь по организму, связывает все органы воедино и, достигнув конечных точек, возвращается в исходную (область пупка). Мыслительная работа, приводящая к телодвижениям разного рода, позволяет накапливать и удерживать ци внутри, достигая тем самым гармонии ума и тела.

Цигун складывается из двух ступеней совершенствования: первая — оздоровительная, вторая — высшая, когда для духа нет пределов, он достигает неба и охватывает землю.

Статические упражнения выполняются таким образом, что туловище и ноги остаются неподвижными (лежа на спине или на боку, сидя с опорой или без опоры на спинку стула, стоя). Здесь велико значение практики сосредоточения, а также дыхания и принятия правильного положения тела в пространстве. Динамические упражнения обычно выполняются стоя или при ходьбе.

Если упражнения направлены на тренировку внутренних функций организма, для их выполнения требуется полная внешняя неподвижность при внутренней активности; если на тренировку внешних функций — движение. Следовательно, в первом случае внимание обращается на скрытую подвижность (распространение ци и работу органов), а во втором — на покой и безмятежность.

Главные составляющие гимнастики цигун

  • расслабление
  • внутренний покой, невозмутимость
  • естественность движений

Во время занятий цигун устанавливается связь между телом и миром природы, поддерживается равновесие инь и ян, происходит вхождение в состояние абсолютного покоя, очищаются дух и тело.

Китайская гисмнастика Цигун

Расслабление — непременное условие не только для состояния тела, но и для сознания. Здесь есть известный, как сказали бы европейцы, парадокс. С одной стороны, упражнения нужно делать, задумываясь, осознавая, подчиняясь власти разума, а с другой — находиться в состоянии расслабления (но не бездумности, вялости, рассеянности).

Расслабление и покой приводят к тому, что человек, занимающийся цигун, избавляется от мучающего его внутреннего конфликта и обретает согласие с самим собой

Состояние внутреннего покоя не означает транс или сон. Сознание не должно уступать место подсознанию. Вы бодрствуете на фоне внутренней безмятежности. Психологически становитесь иным человеком. Никаких посторонних мыслей о суетном, никаких тревог и печалей. Оставьте их позади себя. Перед вами — гладь горного озера, умиротворяющая вода. Ваш мозг при этом становится вашим союзником. Он воспринимает импульсы, идущие от тела, и перекодирует их в соответствие с новыми правилами действия. Нервная система оказывается в таких условиях, что становится способна переналадить функционирование организма, оградить его от негативных влияний.

Цигун позволяет накапливать жизненную силу, правильно распределять ее, устраняет вредные факторы окружающей среды, защищает от преждевременного старения, приводит к равновесию инь и ян

Спокойствие сочетается с естественностью выполняемых движений. Здесь недопустима даже малейшая несвобода, иначе ци окажет отрицательное воздействие на организм. Помните: вы ничего не преодолеваете, вы обретаете и дарите. Это радость, а не наказание.

Как оздоровительное направление цигун оказывает помощь при ряде заболеваний, среди которых: бронхиальная астма, гипертония, хронические воспалительные процессы в почках, заболевания желудка, кишечника, мочеполовой системы. Цигун способствует нормализации пищеварения, работы дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшает сон.

Управление ци и правильное дыхание

Сосредоточенность на дыхании и прохождении энергии ци не только позволит получить наибольший эффект от занятий цигун, приведет к оздоровлению, но и поможет улучшить качество мышления. Наш ум, пребывая в состоянии безмятежности, покоя, воздействует на прохождение ци. Жизненная сила начинает двигаться по разным направлениям, активизируя работу организма и наполняя дух новой энергией.

Мыслью мы можем выбрать определенное направление ци. Скажем, если сконцентрировать внимание на точке в области пупка, то жизненная сила будет подниматься, достигая груди, а затем темени. Возможно и обратное направление, когда жизненная сила проводится к точкам, находящимся книзу от пупка, вплоть до подъема ступни. В первом случае иногда отмечается повышение кровяного давления, учащается дыхание; во втором — давление снижается, дыхание становится более ритмичным.

Основной точкой, с которой начинается проведение жизненной силы, считается область пупка. В практике цигун она признана центром тела

Данная точка находится в области желудка, поджелудочной железы и селезенки. Концентрируя свое внимание на ней, вы тем самым устанавливаете определенный уровень, от которого будете сталкиваться, мысленно направляя движение ци.

Дыхание тоже концентрируется в этой области, чтобы верхняя часть тела оставалась свободной. Вверху необходимо ощущать некоторый дефицит ци, что позволяет освободить мышление, активизировать мыслительные процессы, положительно повлиять на остроту слуха и зрения. Некоторая избыточность ци внизу помогает ощутить полно ту жизненной энергии, прилив сил, помогающий стать уверенней.

Правильное дыхание должно быть ровным, спокойным. Дышите через нос. Затем переходите на брюшное дыхание, которое должно сопровождать ваше состояние абсолютного покоя.

Почему китайцы выглядят такими отстраненными и невозмутимыми, словно их ничего не касается? Секрет прост: многие с детства научились распределению ци в организме и умеют достигать внутреннего покоя, что помогает им справиться со множеством неурядиц

Дыхательные упражнения не должны вызывать напряжение или головокружение. Если же это случилось, то прекратите их выполнять и перейдите на свой обычный стиль дыхания.

В цигун выдох открывает ци путь вниз, а также вовне, а вдох, соответственно, — вверх и концентрирует жизненную силу.

Единственное, о чем нужно все время помнить: дыхание не должно быть нарочитым. В Китае главное правило — естественность, размеренность, сосредоточенность и ровность. При этом можно дышать по-разному; делая вдох и выдох через нос, либо же вдох через нос, а выдох через рот, либо вдох и выдох и через нос, и через рот. Сознание при этом концентрируется на глубоком и ритмичном дыхании. Никаких скачков, никаких волнений. При выполнении дыхательных упражнений главенствует разум.

Техника брюшного дыхания. Сделайте вдох — как вам удобно. Язык при этом располагается во рту так, чтобы своей средней частью он слегка касался нёба, а кончиком дотрагивался до зубов. Получится своеобразная горка. Направьте мысленно жизненную силу ниже пупка. Сосредоточьте внимание на этой области и задержите дыхание. На вдохе же низ живота постарайтесь максимально увеличить в размерах. После этого язык принимает обычное, свободное положение. Рот слегка приоткройте и сделайте выдох. Низ живота при этом сжимается, внимание сосредоточено на области ниже пупка.

Брюшное дыхание повышает активность диафрагмы, что, в свою очередь, стимулирует работу легких. Полезно оно для притока крови к селезенке, поджелудочной железе. За счет активного обогащения клеток кислородом позитивный эффект проявляется и в деятельности головного мозга.

ВНИМАНИЕ! Опасны головная боль и ощущение дефицита воздуха. Это признаки чрезмерных усилий. Спешить не надо, расслабьтесь, отдохните. Не позволяйте ци подниматься в верхнюю часть тела, чтобы не повысилось кровяное давление.

Если вдруг почувствуете першение в горле, сухость или у вас участится сердцебиение, прекратите заниматься и расслабьтесь, дышите естественно.

Помните: цигун — не бег на короткие или длинные дистанции. И вам ни при каких условиях не нужно добиваться высоких показателей пульса.

Правила выполнения упражнений в цигун

Оптимальным вариантом будет следующий порядок действий: сначала выбирают статические техники (вечером), затем — динамические (утром).

Не надо делать упражнения с неприятным усилием, с чувством перенапряжения. Помните об умеренности и достаточности. Нельзя заставлять себя концентрироваться на проведении жизненной силы. Важно научиться контролировать ее, но ни в коем случае не угнетать, что чревато опасностью негативного воздействия цигун.

Положение тела должно быть естественным. Не следует представлять себя театральными персонажами. Лучше будет, если вы вообразите себя ветром, водой, облаком, осознаете свою связь с природой. Дыхание при выполнении упражнений — брюшное.

Упражнения делаются в течение 20-30 мин, не более, чтобы не получился обратный эффект. Все движения медленные, плавные, размеренные.

Место для занятий лучше всего выбрать тихое, на открытом воздухе, вдали от шума транспортных магистралей. Если это будет лужайка в парке — замечательно. Необходима прохлада, не должно быть резких запахов и яркого солнечного света. Если занимаетесь дома, откройте форточку, хорошо проветрите помещение.

Одежда для занятий требуется свободная, не сковывающая движений. Обязательно опорожните мочевой пузырь и, по возможности, кишечник. Поесть лучше всего не позднее чем за час до занятий. Ни чувство сытости, ни чувство голода недопустимы.

Если вы выполняете цигун правильно, то можете ощутить некоторые признаки движения жизненной силы: иногда увеличивается слюноотделение, появляется испарина, небольшая мышечная дрожь и похрустывание в суставах, в области крестца возникает приятное ощущение тепла, которое распространяется по рукам и ногам.

Не следует заниматься цигун, если вы ощущаете подавленность, усталость. Это помешает вам сосредоточиться на движении и дыхании.