Третий триместр зачастую самый тяжелый для матери как в физическом смысле (жен­щине сложно ходить, сидеть, спать), так и в моральном (все труднее становится сохра­нять терпение и не тревожиться о будущем). Но одновременно это и самый радостный период — ведь большая часть пути уже позади.


НАИБОЛЕЕ ЧАСТЫЕ ПРОБЛЕМЫ

Одышка

Малыш уже настолько велик, что подпирает пе­чень и диафрагму (куполообразную мышцу, кото­рая отделяет грудную полость от брюшной). Поэто­му в последние месяцы беременности маме может быть трудно дышать. По большому счету, сделать с этим ничего нельзя, придется потер­петь. За 2-3 недели до родов ребенок прижмется головкой ко входу в малый таз, дно матки опустит­ся, и женщине станет полегче.

Если самочувствие остается хорошим, облег­чить дыхание можно с помощью контрастного ду­ша, обертывания шеи полотенцем, смоченным холодной водой, растирания воротниковой зоны (области шеи и плеч) попеременно влажным (смо­ченным горячей или холодной водой, по своему выбору) и сухим полотенцем. Можно пить успо­коительные чаи с валерианой, ромашкой.

Межреберные боли

Малыш стал не только больше, но и подвижнее, иногда он буквально выгибается дугой или рас­полагается в позе морской звезды, расставив во все стороны ручки и ножки. Первый раз это может показаться забавным, потом — скорее бо­лезненным и утомительным.

Для того чтобы облегчить свое состояние, можно попробовать сделать упражнение «ко­шечка» или глубоко подышать, на вдохе подни­мая руку над головой, а на выдохе опуская ее вниз. Только осторожнее, чтобы не закружилась голова!

Частое мочеиспускание

Головка малыша уже ощутимо давит на мочевой пузырь, и поэтому женщин на поздних сроках ча­сто беспокоит учащенное мочеиспускание. Ино­гда при чихании, кашле или смехе может случить­ся недержание мочи. Это неприятно, но тоже совершенно нормально на этом сроке.

Не нужно стесняться ходить в туалет так часто, как это необходимо, и не стоит забывать об упраж­нении Кегеля, которые помогают укрепить сфинк­тер мочевого пузыря. Опытные мамы советуют в последние недели беременности носить гигие­нические прокладки.

Если кроме одышки женщина ощущает боли в груди, приступы сердцебиения, у нее синеют губы и кончи­ки пальцев, нужно обратиться к врачу — эти симпто­мы могут быть признаками развития сердечной не­достаточности.

Усталость, обмороки, головокружение

Ребенок растет, вес женщины увеличивается, и вполне возможно, что она ощущает сейчас сильное утомление. Если это так, то помогут сле­дующие полезные рекомендации:

•  пересмотреть режим дня и постараться вы­кроить днем час-другой для сна или отдыха (если у женщины есть старший ребенок, мож­но ложиться спать вместе с ним);

•  постараться, чтобы в рационе было больше свежих фруктов, соков, овощей, молочных продуктов;

•  начать принимать витамины.

Нарастание массы тела и перераспределе­ние кровотока может привести к тому, что мозг время от времени будет испытывать кислород­ное голодание, а женщина ощущать головокру­жение и предобморочное состояние. Это может произойти, например, в тот момент, когда она рез­ко встает (кровь отливает от головы).

Вставать нужно постепенно — сначала сесть, потом подняться на ноги.

Обморочное состояние может наступить так­же, когда женщина лежит на спине (матка пере­давливает кровеносные сосуды), из-за духоты или элементарного голода.

Если женщина чувствует, что теряет сознание, ей нужно сесть (пусть даже на пол) и опустить голо­ву к коленям. Обычно через несколько минут на­ступает улучшение.

Боли в спине

Под тяжестью растущего живота спина женщи­ны все больше отклоняется назад — формирует­ся знаменитая «гордая походка беременной». Однако такое перераспределение нагрузки ча­сто не проходит даром для позвоночника — он начинает болеть. Если это произойдет, можно воспользоваться следующими полезными реко­мендациями:

•  подбирать удобную обувь на низком каблуке или вовсе без каблука;

•  завести невысокую табуретку и ставить на нее ногу во время мытья посуды и готовки: по­звоночник невольно выпрямляется в такой позе;

• если нужно поднять тяжесть с пола (напри­мер, старшего ребенка), следует не нагибать­ся, а присаживаться на корточки и постепен­но подниматься, сохраняя ровную осанку.

Одновременно полезно делать упражнение Кегеля, компенсируя повышенную нагрузку на тазовое дно;

•  в сидячем положении следить, чтобы спина опиралась на спинку стула или кресла и была максимально расслабленна. Под ноги снова можно поставить скамеечку;

•  идеальное место для сна — доски, на которые положены два матраса;

•  хорошо помогают гимнастические упражне­ния, хотя бы знаменитая «кошечка»;

•  расслабляющий массаж стоп часто вызывает расслабление спазмированных мышц позво­ночного столба.

Cпазмы матки

Иногда матка может внезапно собираться в ко­мок. Если это состояние длится не более несколь­ких секунд, случается 1-2 раза в день и не сопро­вождается болью, оно не опасно, матка просто тренируется перед предстоящими родами. Если же спазмы повторяются часто, длятся долго или со­провождаются болью и выделениями, нужно сроч­но обратиться к врачу.