Третий триместр зачастую самый тяжелый для матери как в физическом смысле (женщине сложно ходить, сидеть, спать), так и в моральном (все труднее становится сохранять терпение и не тревожиться о будущем). Но одновременно это и самый радостный период — ведь большая часть пути уже позади.
НАИБОЛЕЕ ЧАСТЫЕ ПРОБЛЕМЫ
Одышка
Малыш уже настолько велик, что подпирает печень и диафрагму (куполообразную мышцу, которая отделяет грудную полость от брюшной). Поэтому в последние месяцы беременности маме может быть трудно дышать. По большому счету, сделать с этим ничего нельзя, придется потерпеть. За 2-3 недели до родов ребенок прижмется головкой ко входу в малый таз, дно матки опустится, и женщине станет полегче.
Если самочувствие остается хорошим, облегчить дыхание можно с помощью контрастного душа, обертывания шеи полотенцем, смоченным холодной водой, растирания воротниковой зоны (области шеи и плеч) попеременно влажным (смоченным горячей или холодной водой, по своему выбору) и сухим полотенцем. Можно пить успокоительные чаи с валерианой, ромашкой.
Межреберные боли
Малыш стал не только больше, но и подвижнее, иногда он буквально выгибается дугой или располагается в позе морской звезды, расставив во все стороны ручки и ножки. Первый раз это может показаться забавным, потом — скорее болезненным и утомительным.
Для того чтобы облегчить свое состояние, можно попробовать сделать упражнение «кошечка» или глубоко подышать, на вдохе поднимая руку над головой, а на выдохе опуская ее вниз. Только осторожнее, чтобы не закружилась голова!
Частое мочеиспускание
Головка малыша уже ощутимо давит на мочевой пузырь, и поэтому женщин на поздних сроках часто беспокоит учащенное мочеиспускание. Иногда при чихании, кашле или смехе может случиться недержание мочи. Это неприятно, но тоже совершенно нормально на этом сроке.
Не нужно стесняться ходить в туалет так часто, как это необходимо, и не стоит забывать об упражнении Кегеля, которые помогают укрепить сфинктер мочевого пузыря. Опытные мамы советуют в последние недели беременности носить гигиенические прокладки.
Если кроме одышки женщина ощущает боли в груди, приступы сердцебиения, у нее синеют губы и кончики пальцев, нужно обратиться к врачу — эти симптомы могут быть признаками развития сердечной недостаточности.
Усталость, обмороки, головокружение
Ребенок растет, вес женщины увеличивается, и вполне возможно, что она ощущает сейчас сильное утомление. Если это так, то помогут следующие полезные рекомендации:
• пересмотреть режим дня и постараться выкроить днем час-другой для сна или отдыха (если у женщины есть старший ребенок, можно ложиться спать вместе с ним);
• постараться, чтобы в рационе было больше свежих фруктов, соков, овощей, молочных продуктов;
• начать принимать витамины.
Нарастание массы тела и перераспределение кровотока может привести к тому, что мозг время от времени будет испытывать кислородное голодание, а женщина ощущать головокружение и предобморочное состояние. Это может произойти, например, в тот момент, когда она резко встает (кровь отливает от головы).
Вставать нужно постепенно — сначала сесть, потом подняться на ноги.
Обморочное состояние может наступить также, когда женщина лежит на спине (матка передавливает кровеносные сосуды), из-за духоты или элементарного голода.
Если женщина чувствует, что теряет сознание, ей нужно сесть (пусть даже на пол) и опустить голову к коленям. Обычно через несколько минут наступает улучшение.
Боли в спине
Под тяжестью растущего живота спина женщины все больше отклоняется назад — формируется знаменитая «гордая походка беременной». Однако такое перераспределение нагрузки часто не проходит даром для позвоночника — он начинает болеть. Если это произойдет, можно воспользоваться следующими полезными рекомендациями:
• подбирать удобную обувь на низком каблуке или вовсе без каблука;
• завести невысокую табуретку и ставить на нее ногу во время мытья посуды и готовки: позвоночник невольно выпрямляется в такой позе;
• если нужно поднять тяжесть с пола (например, старшего ребенка), следует не нагибаться, а присаживаться на корточки и постепенно подниматься, сохраняя ровную осанку.
Одновременно полезно делать упражнение Кегеля, компенсируя повышенную нагрузку на тазовое дно;
• в сидячем положении следить, чтобы спина опиралась на спинку стула или кресла и была максимально расслабленна. Под ноги снова можно поставить скамеечку;
• идеальное место для сна — доски, на которые положены два матраса;
• хорошо помогают гимнастические упражнения, хотя бы знаменитая «кошечка»;
• расслабляющий массаж стоп часто вызывает расслабление спазмированных мышц позвоночного столба.
Cпазмы матки
Иногда матка может внезапно собираться в комок. Если это состояние длится не более нескольких секунд, случается 1-2 раза в день и не сопровождается болью, оно не опасно, матка просто тренируется перед предстоящими родами. Если же спазмы повторяются часто, длятся долго или сопровождаются болью и выделениями, нужно срочно обратиться к врачу.
