Повреждения опорно-двигательного аппа­рата, вызываемые спортивными занятиями.

Самые частые спортивные травмы — ра­стяжения. Более тяжелый, но тоже распространенный вариант — раз­рывы и надрывы мышц. Из проблем с су­хожилиями чаще всего встречается воспа­ление — тендинит. Возможны повреждения связок и суставных хрящей, особенно коленных. Кости страдают от внезапных и усталостных переломов, а суставы – от вывихов и подвывихов.

6 способов…. борьбы со спортивными травмами

Риск спортивных травм существует всегда, од­нако следующие меры позволяют свести его к минимуму.

  1. Не спешите

Большинство травм — результат резкого повышения длительности или интен­сивности тренировок. Наращивайте нагрузки постепенно, давая телу время для адаптации к ним, т. е. увеличения силы и выносливости.

  1. Разогревайтесь перед тренировкой

Это повышает эластичность мышц и гибкость скеле­та, снижая риск растяжений.

  1. Совершенствуйте технику

Неправильное выполнение движений, особенно быстрых и связанных с большими усилиями, — один из главных источников травм. Следуйте указаниям тренеров и инструкторов. Старайтесь избегать резких скручиваний скелета.

  1. Следите за экипировкой.

Обувь должна эффективно амортизировать удары и поддержи­вать свод стопы.

  1. Прислушивайтесь к себе

Не изматывайте о и ни в коем случае не тренируйтесь, пре­возмогая боль. Если она не проходит сразу, об­ращайтесь к врачу.

  1. Растягивайтесь

Недостаточная гибкость повышает риск травм. Чтобы снять напряжение после нагрузки, обязательно завершайте тренировку растягивающими упражнениями.

Причины

Спортивные травмы можно разделить на острые, возникающие внезапно при силь­ном кратковременном воздействии, и усталостные, которые развиваются посте­пенно в ходе хронических перегрузок определенной области. Первый вариант (особенно растяжения, переломы и выви­хи) типичен для контактных видов спорта (футбол, регби и т. п.), а второй (бурси­ты, тендиниты, усталостные переломы, подошвенный фасциит) — для женщин и бегунов.

К факторам риска относятся немоло­дой возраст, травмы в анамнезе, непра­вильная спортивная техника, недостаточ­ное разогревание перед занятиями, пере­грузки (особенно одной части тела), рез­кое повышение интенсивности нагрузок.

Некоторые травмы более или менее характерны для определенных видов спорта. Например сухожилие четырехгла­вой мышцы бедра часто воспаляется у тех, кто много прыгает, а растяжения и разры­вы передней крестообразной связки коле­на связаны с резкими поворотами. И то и другое достаточно типично для баскетбо­листов.

Традиционное лечение

Естественно, оно зависит от типа травмы. При большинстве растяжений достаточно средств первой самопомощи: лед, давящая повязка, подъем и расслабление конечно­сти. От боли и воспаления помо­гают тепло и мягкие НПВС. Кинезитерапия также дает болеутоляющий эффект и улучшает подвижность, помогая избежать осложнений.

Некоторые диетологи рекомендуют ускорять заживление спортивных травм, включая в меню свежие ананасы. Они содержат фермент бромелаин, который, как считается, стимулирует восстановление тканей

После заживления необходимо щадить пострадавшее место, постепенно нара­щивая действующие на него нагрузки. Прочность тканей там долго (если не всегда) остается пониженной, что создает риск повторной травмы. В этом смысле вам помогут советы лечащего врача и фи­зиотерапевта.