Этот гимнастический комплекс поможет вашему позвоночнику стать гибким и эластичным. Для достижения максимального эффекта каждое упражнение следует повторить не менее 15 раз.
1. Лягте на спину, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленях, подтяните их к груди и оставайтесь в таком положении 10-15с.
2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, обхватите их снизу руками и подтяните бедра к груди. Подбородок при этом должен оказаться между коленей. Оставайтесь в таком положении 10-15с.
3. Лягте на пол, руки вдоль туловища. Ноги согните под прямым углом и положите голени на сиденье стула. Теперь очень медленно поднимайте туловище к коленям. Голова при этом должна быть приподнята, а руки направлены вдоль туловища.
4. Встаньте на колени, обопритесь руками о пол и, подобно кошке, выгибайте спину вверх и вниз.
5. Лягте на левый бок, упритесь локтем в пол и согните колени назад. Правая рука при этом опирается на бедро, бедра старайтесь поднять вверх.
6. Встаньте на колени, опустите голову на пол, касаясь лбом коленей. Теперь присядьте, отведите руки за спину и сцепите пальцы в замок. Очень медленно, не отрывая ягодиц от ступней, выпрямляйте спину.
7. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Положите левую стопу на правое колено и медленно поднимайте правое плечо к левому колену. Вернитесь в исходное положение, отдохните 10с, после чего выполните упражнение наоборот.
8. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Дотроньтесь правой стопой до колена левой ноги, одновременно отведя правую руку за голову и выпрямив ее на полу. Теперь прижмите правое колено к полу и поверните голову в противоположную сторону. Оставайтесь в таком положении 15 с, после чего повторите упражнение, сменив ноги.
9. Лягте на спину, положите стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направляйте наружу и в течение 10с тяните бедро к себе. Затем отдохните 15с и повторите упражнение, сменив ноги.
10. Лягте на живот ноги вытянуты, прямые руки отведены вперед. Одновременно напрягите мышцы живота и ягодиц. Очень медленно поднимайте руки вверх, стараясь при этом направлять лопатки назад.
Похожие статьи: Лечебная физкультура от болей в области шеи и головы | Йога при заболеваниях позвоночника
